проблемних

Коли справа доходить до спроб усунути запаси жиру, у більшості людей це не пов’язано з такими місцями, як живіт, так само, як це можуть бути стегна або сідниці. Однак для цих областей існує ряд вправ, починаючи від зміцнення живота, закінчуючи бігом або аеробними тренуваннями. Але є також частини, про які часто забувають і на яких запаси жиру також можуть мати дуже поганий вплив. Це ваші руки. Якщо на них занадто багато жиру, ви можете побачити, як він висить на них, що точно не додає краси. Як переконатися, що жир залишився в минулому? Ця унікальна вправа допоможе.

Почніть більше користуватися руками

Багато людей мають надлишок жиру на руках, головним чином тому, що буквально забувають користуватися руками. Навіть класичний режим дня може забезпечити спалення жиру на руках. Якщо руки рухаються, м’язи зміцнюються, руки розігріваються, а запаси жиру стоншуються. І це перше, на чому слід зосередитися. Якщо ми розглянемо деякі загальні заходи, які ви можете спробувати вдома, наприклад, прибирання. Можна протирати пил, пилососити, можна підмітати або протирати підлогу, мити ванну або вікна. Це всі заходи, в яких ви берете руки. Ваш дім буде схожий на коробку, а руки знову стануть прекрасними, без жиру.

Також непогано залучати руки до занять, пов’язаних з рухом, який ти робиш. Вирушаючи на прогулянку, спробуйте так звану нордичну ходьбу замість класичної прогулянки, де ви використовуєте спеціальні палички. Не забувайте правильно бігати руками під час бігу. Замість велотренажера в тренажерному залі спробуйте еліптичні тренажери, де ви також тренуєтеся лише і лише руками.

Навчіться регулярно зміцнюватися

Крім того, класичне зміцнення також допоможе вам усунути жир. У багатьох місцях ви прочитаєте, що вправи на силові вправи підходять тоді, коли ви хочете сформувати своє тіло і не спалювати жир. Це теж не зовсім вірно. Завдяки зміцненню ви нагріваєте частину тіла, і таким чином жир спалюється. Також потрібна достатня кількість енергії, яка також може надходити з жирових запасів. І коли м’язи ростуть, жири зростають.

Але при зміцненні зверніть увагу на ще одну важливу річ. Коли ваша мета - спалити жир на руках, вам потрібно вибрати менший вантаж і зробити більше повторень. Це правильний метод для правильного результату. І навпаки, великі навантаження і менші повторення доречні, коли ви дійсно хочете великі м’язи. Що не так привабливо для жінок.

Остання порада щодо правильних вправ полягає в тому, що у вас є дві основні м’язи на руках. Це біцепс, який ви точно знаєте, і саме м’язи з’являються, коли ви стискаєте руки. Тоді є трицепс. Він розташований точно з іншого боку. Не забувайте про це під час вправ. Натомість віддавайте перевагу цьому, оскільки це, як правило, нижня частина кисті, де в багато разів більше жиру, ніж у верхній частині.

Також не забувайте правильну дієту

Справа не лише в правильних фізичних вправах і регулярних фізичних вправах. Слід також забути, що доречно думати про те, як ви будете харчуватися. Перш за все, слід пам’ятати основний урок, пов’язаний з тим, що споживання калорій завжди має бути нижчим за витрати. Тільки так ви не наберете вагу, а жири зменшаться.

Друга порада - доцільно виключити з раціону все, що є нездоровим. Це не тільки надлишок цукру, але і надлишок солі, що погано. Слід також виключити жирну їжу або їжу з високим вмістом жиру. Все це, звичайно, шкодить людині.

Третій принцип стосується збільшення споживання білка. Це дуже важливо у вправах. На початку можна взяти з дієти. Це виготовляється з риби, білого м’яса, а також сиру, але також яєць. Пізніше можна використовувати різні білкові добавки, які забезпечать як високу якість, так і можливість кращого захисту правильного, а також необхідного дозування.