Є трохи лицемірна приказка, що бодібілдинг - це 80% їжі та 20% тренування, тому я подумав взяти інтерв’ю у Джаніт Зеленч, щоб побачити, як це виглядає з пауерліфтером. Тоді Ласло Фекете представив це угорським ЗМІ і, отже, громадській обізнаності, що справді сильні люди їдять на вечерю півдюжини курей на грилі. Звичайно, Він був справді сильним усно, але після цього я зрозумів, що значна кількість їжі може зникнути за бородою Джані, і якби я з’їв цю кількість, я міг би лежати понад 200. Ось дієта Яні, звідси, нехай кожен вирішить, яким чином харчуються тоді пауерліфтери.
Здравствуйте!
Тож у підготовчому сезоні я поділюсь з вами, як я харчуюся зараз як конкурент на жимі лежачи.
Я не маю фіксованої дієти, я сильно змінююся залежно від їжі. Так повинно бути для всіх, будь то пауерліфтинг чи бодібілдинг, адже цей липкий рис з курячим рисом насправді не корисний для кількох речей. Як і у випадку з амінокислотним профілем, який відрізняється для кожного джерела білка, тому, якщо ми введемо більше різновидів, існує велика ймовірність того, що наше нарощування м’язів стане більш ефективним. Рис теж не дуже хороший вуглевод, хоча, на щастя, ця інформація вже набуває все більшого поширення, оскільки вона має високий глікемічний індекс, тоді як булгур (48), вівсяна каша (55) та макарони з цільної пшениці (39) також кращі, оскільки рис 87 а та 100 для звичайного цукру.
Я також хотів би покрити жири, тому що, наприклад, усі схожі на яєчний жовток, ніби це хоч якась їжа, цікавий спосіб, коли сніданок Евана Чентопані має 3,5 (робить 7 яєць протягом 2 днів, отже 3,5/сніданок) цілі яйця, Млинцевий порошок і фрукти BOLTI, а крім того, я не думаю, що його можна зав'язати у формі.
Тому я думаю, що це саме те, кого всі певною мірою випотрошують, і, можливо, не настільки дурне, коли кажуть, що їсти однобоко, бо той, хто цілий день їсть курку та рис, можливо, навіть овочі з двома білками, швидше за все, не вистачить кілька амінокислот. Очевидно не від макроелементів, а вже від мікроелементів. Повертаючись до жиру, вони також вживають мало олійних культур, хоча багато елітних спортсменів бачать, як вони їдять оливкову олію на ложці і їдять жменю насіння.
Звичайно, ви можете зв’язатись із тим, що я кажу, є, безумовно, законні, перевірені контраргументи, я не сперечаюся, але на основі власного досвіду я відчуваю, коли і скільки поживних речовин мені потрібно під час великого навантаження. На жаль, немає сенсу отримувати поживні речовини X, якщо я ледве можу встати з ліжка після 2 днів важких тренувань і як би мене збивали цілий день.
Отже, моя дієта:
Кожні два-три дні, одразу після пробудження вранці, я вдягаюся, красиво виходжу за двері та йду вгору-вниз по сходовій клітці, тому маю досить сильну інтенсивну кардіотренування, яка зазвичай триває 20-30 хвилин. (Джані одягається щоранку, але займається кардіо лише кожні 2-3 дні після цього ... ред.)
Тоді був би сніданок, але, на жаль, у мене зазвичай немає апетиту, тому я починаю з білкового коктейлю, тому що він легко ковзає вниз, а потім починається живіт, апетит у мене буде пізніше, але нещодавно я змінив його на блендера і покладіть його поруч із порцією білка, ще 60 г вівсяних пластівців і чайною ложкою арахісового масла і кориці. Отже, вже була швидка проста, більш складна “їжа”.
Тоді, звичайно, я починаю з "десятків", які складають 3 цілих і 2 яєчних білка, і я додаю трохи нормального м'яса, схожого на шинку, і готую яєчню з них. До того ж, оскільки вже ранок, ви можете поживати багато вуглеводів, тому я зазвичай їжу звичайний цільнозерновий хліб (близько 100 г), який можна купити у великих кількостях, або булгур, коли мені хочеться, і звичайно овочі .
Тоді перейдіть до вітамінів, які:
-Біотехнологічне очей 1 раз в день
-Міпротеїн вітамін D3 3 * 2500МО
-Міпротеїн Омега 2г
-Bioheal Milk Thistle 1 око.