Менопауза незручна, часом нестерпна, але ми не можемо з цим багато чого зробити. Або ще? Насправді менопауза від природи дуже добре скоординована. Існує багато способів подолання симптомів, одним з найефективніших є приділення уваги харчуванню. Дізнатися, яка дієта найбільше рекомендується під час менопаузи, може значно полегшити нашу власну ситуацію. Ось кілька порад щодо рекомендованого прийому їжі під час менопаузи, щоб позбутися від симптомів!

їсти

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Уникайте цукру!

Напевно, ви вже чули про це раніше, але якщо ви досі цього не прийняли, то найкращий час кинути пити цукор! Якщо ви вже відчуваєте втому, маєте проблеми зі сном і відчуваєте, що у вас немає сил, цукор не допоможе ситуації. Виберіть цілі вуглеводи для заміни цукру, щоб запобігти тязі до солодких смаків.

Зменшіть споживання м’яса вдвічі!

Їжте менше червоного м’яса, багатого насиченими жирами, але не забувайте замінювати достатню кількість білка. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка та індичка, щоб зменшити перепади настрою під час менопаузи.

Менше кофеїну

Випийте останню кружку чаю або кави за кілька годин до сну, оскільки кофеїн може спричинити безсоння. Вам краще вранці, якщо замість кави ви будете пити зелений чай, багатий антиоксидантами.

Для добавок кальцію

Через зниження рівня естрогену кістки менш захищені, тому слід звертати увагу на їх зміцнення. Що стосується харчування, ключову роль у цьому відіграють такі джерела кальцію, як молочні продукти, мигдаль та інші олійні культури, інжир, зелені листові овочі, сардини, тофу.

Більше яєць

Він багатий вітаміном B, вітаміном D і залізом, які всі необхідні під час менопаузи. За допомогою нього ми можемо підтримувати нервову систему, а також отримувати кістки та енергію.

Дві порції фруктів на день

Це ідеальна кількість для жінок у менопаузі, стверджують дослідники. Ми можемо отримувати з них клітковину та антиоксиданти з низьким споживанням калорій, а також задовольняти своє бажання солодких смаків. Однак не вживайте більше цього через високий вміст цукру.