Одним з найбільш укорінених міфів серед людей, яким цікаво або тільки починають плавати, є те, що не їсти перед купанням.
Вживання правильної їжі перед тренуванням або тестом на плавання сприяє підвищенню продуктивності. Крім того, відсутність будь-якої їжі перед змаганнями або інтенсивними тренуваннями може призвести до негативних наслідків, таких як:
Який найкращий час для їжі?
Експерти стверджують, що в ідеалі плавці повинні їсти через рівні проміжки часу протягом дня, перш ніж брати участь у випробуванні. На додаток до з’їжте закуску приблизно за 45 або 60 хвилин до змагань.
Важливо, щоб плавці споживали свій останній прийом їжі в цей проміжок часу, інакше вони можуть почуватися роздутими під час змагань.
Хоча це загальна рекомендація, цей інтервал часу може різнитися у деяких людей, оскільки деякі люди можуть приймати невелику їжу (наприклад, шматочок фрукта) за десять хвилин до змагань без негативних наслідків.
Все залежить від організму кожної людини, тому важливо спробувати те, що вам найбільше підходить.
Що якщо їсти?
-Складні вуглеводи.- Такі продукти, як макарони та коричневий рис, у невеликих кількостях забезпечують щедрі запаси вуглеводів, що дозволяють плавцям регулювати рівень енергії.
-Фрукти.- Це ідеальна їжа, яку можна перекусити перед змаганнями, оскільки їх легко транспортувати та мати низький рівень жиру. Крім того, вони є джерелом вітамінів і мінералів, необхідних поживних речовин для оптимального функціонування організму.
Чого не їсти?
-Жири.- Їжа з високим вмістом жиру робить травлення важчим і повільнішим, що може призвести до проблем зі шлунком під час тесту.
Остаточна рекомендація
Перш ніж приймати план харчування, важливо спочатку проконсультуватися з ним із фахівцем, щоб уникнути того, що один з видів дієти може вплинути на здоров’я.
Джерела: Speedo, Guia Fitness