основні

Чому магній важливий? Які продукти містяться в?

Магній є один з найважливіших мінералів в нашій організації. Здорова доросла людина містить 20-28 г магнію. Приблизно половина цього є в кістковій системі, інші а в клітинах присутній. Це відіграє свою роль нервово-м’язова функція, в синтезі білка, будові кісток, a серцево-судинна функція, в регуляції артеріального тиску. Недавні дослідження показують, що в довгостроковій перспективі це благотворно впливає на пам'яті є. Магній є кофактором понад трьохсот ферментів, завдяки яким він відіграє важливу роль у білковому, вуглеводному та жировому обміні, клітині виробник енергії процесів, кишковий тракт у здоровому функціонуванні.

Деякі дослідження показують, що адекватне споживання магнію відіграє певну роль у у профілактиці раку є. Цей мінерал відіграє роль у функції одного з основних антиоксидантів в організмі - глутатіону. Глутатіон захищає органи від пошкодження, заподіяного вільними радикалами, регенерує клітин, тим самим старіння є гальмує.

Хоча він все більше містить магній на полицях магазинів харчова добавка ми вважаємо доцільним, однак, шукати споживання з природних джерел. При деяких захворюваннях, таких як порушення функції нирок, скарги можуть бути спричинені надмірним вживанням магнію у вигляді біологічно активної добавки; перед прийомом БАД рекомендується проконсультуватися з фахівцем, лікарем, дієтологом. Нестача його рідко виникає через недостатнє харчування, проте варто звернути увагу на правильну кількість споживання. Найпоширеніші симптоми його дефіциту Сюди входять аритмії, м’язові судоми, дратівливість, порушення концентрації уваги, тривожність та розлади сну. Крім того, його відсутність може збільшити ймовірність розвитку певних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, остеопороз, депресія, часті головні болі.

Справедливо може виникнути запитання: хоча скільки магнію ми повинні споживати за день?
Для здорових дорослих чоловіків 350 мг/добу, тоді як для жінок 300 мг/добу кількість слід вживати відповідно до рекомендацій. Однак ваша потреба може зростати за певних умов, таких як вагітність, годування груддю, менопауза, важка фізична робота та стресовий спосіб життя, і в цьому випадку до 450-500 мг/добу кількість також може бути рекомендована.

Магній у більших кількостях, a в овочах, у бобових, в злаках, у фруктах, в молочних продуктах і у рибі відбувається. Вони допомагають з його засвоєнням продукти, багаті кальцієм, вітамінами А і D.

Я хочу вас представити 10 продуктів, надзвичайно багатих на магній і його вміст магнію, На 100 г їжі.

  1. Насіння конопель: 700 мг
  2. Какао: 499 мг
  3. Лляне насіння: 392 мг
  4. Петрушка: 372 мг
  5. Соя: 280 мг
  6. Мигдаль: 270 мг
  7. Квасоля манго: 267 мг
  8. Гарбузове насіння: 262 мг
  9. Амарант: 248 мг
  10. Гречка: 231 мг

З кількостей ми бачимо, що, звичайно, не складно споживати рекомендовану кількість магнію на день, особливо при здоровому, збалансованому харчуванні.

Регулярно вживайте ці продукти, щоб зберегти здоров’я!