На це може вплинути низка факторів способу життя, проблеми зі здоров’ям та психікою. До факторів способу життя належать надмірне вживання алкоголю або кофеїну, надмірна фізична активність, відсутність фізичних вправ, недосипання та нездорові харчові звички.

здорове

Втома також може бути викликана психічними проблемами, такими як тривога, депресія, горе і стрес. Деякі проблеми зі здоров’ям також роблять людину більш втомленою, такі як печінкова недостатність, анемія, рак, захворювання нирок, хвороби серця, розлади щитовидної залози, ожиріння, апное сну (задишка) та діабет.

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, кожен п’ятий американець стомлює, наскільки це впливає на їхнє повсякденне життя. Ця комбінація симптомів впливає на жінок більше, ніж на чоловіків.

Основним симптомом втоми є виснаження, особливо після фізичної чи розумової діяльності. Ознаками цього є біль у м’язах, відсутність мотивації, труднощі з концентрацією уваги, сплутаність свідомості, головний біль, дратівливість, втрата апетиту, перепади настрою та відсутність енергії.

Чи можна втому простежити за фізичними, психічними чи емоційними причинами, кілька корисних продуктів можуть дуже допомогти. Ці ключові продукти забезпечують організм необхідними поживними речовинами, білками, жирами, складними вуглеводами, вітамінами та мінералами. Завдяки цим організм може нормально функціонувати і долати симптоми втоми.

1. Банани

Банани багаті калієм, який необхідний в організмі для перетворення цукру в енергію. Він також багатий багатьма іншими поживними речовинами, такими як вітаміни групи В, вітамін С, омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти, клітковина та вуглеводи, які подолають втому та зневоднення, а також інші симптоми втоми.

Крім того, природний цукор, фруктоза, сахароза та глюкоза в бананах швидко забезпечують організм енергією.

Їжте один-два банани на день. Банановий коктейль або коктейль також корисні для організму, підтримують зволоження та підсилюють організм.

2. Зелений чай

Зелений чай також зменшує втому, особливо втому від стресу або роботи. Поліфеноли зеленого чаю зменшують стрес, забезпечують енергією та стимулюють концентрацію.

Компонент зеленого чаю стимулює обмін речовин і захищає від шкідливого впливу втоми.

Щоб приготувати чашку зеленого чаю, замочіть чайну ложку листя зеленого чаю в гарячій воді на п’ять хвилин. Процідіть і приправте медом, споживайте це два-три рази на день. Ви також можете використовувати відфільтрований зелений чай замість листя зеленого чаю.

3. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза - ідеальна закуска проти втоми. Він багатий високоякісними білками, здоровими омега-3 жирними кислотами, вітамінами В1, В2, В5 і В6, а також важливими мінералами, такими як магній, марганець, фосфор і мідь. Разом ці поживні речовини стимулюють імунну систему, підсилюють енергію та борються із симптомами втоми.

Крім того, триптофан у насінні гарбуза допомагає подолати емоційну втому і сприяє повноцінному сну, який знімає фізичну втому.

Навіть жменька гарбузового насіння моментально поповнює енергію і знімає втому. Їжте смажені насіння гарбуза як закуску. Для стимуляції обміну речовин використовуйте гарбузове масло під час готування.

4. Вівсянка

Вівсянка - чудовий спосіб подолати втому. Містить якісні вуглеводи, які зберігаються у вигляді глікогену в організмі і забезпечують енергією мозок і м’язи протягом дня.

Крім того, він містить багато цінних поживних речовин, білків, магнію, фосфору та вітаміну В1, які поповнюють енергію.

Вівсянка також корисна для травлення завдяки високому вмісту клітковини. Його також можна вживати діабетикам, оскільки це допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Миска вівсянки - чудовий сніданок. Щоб зробити його ще здоровішим, додайте свіжі фрукти та насіння.

5. Йогурт

Велика кількість білків, вуглеводів і пробіотиків, важливих для кишечника, в йогуртах допомагає подолати втому. Організм переробляє йогурт швидше твердої їжі, тому він швидко надає енергію, коли це потрібно.

Пробіотики в йогурті також полегшують симптоми хронічної втоми. Вони також відіграють ключову роль у підтримці здоров’я травної системи.

Пити йогурт можна в будь-який час доби. З’їдайте принаймні одну склянку нежирного йогурту на день. Якщо вам не подобається натуральний йогурт, додайте заморожені ягоди або інші фрукти та насіння і приготуйте з них смузі.

6. Кавун

Якщо ви відчуваєте спрагу після тренування в спекотний літній день, ви можете відновити свої сили, споживши скибочку кавуна. Кавун багатий водою та електролітами, таким чином запобігаючи зневодненню та полегшуючи симптоми втоми.
Він також багатий такими речовинами, що сприяють втомі, як калій, вітамін С, лікопін, бета-каротин та залізо.

Наступного разу, якщо ви втомилися і потребуєте енергії, з’їжте скибочку кавуна. Ви також можете приготувати корисний напій з кавуна, додавши трохи меду, лимонного соку і води. Пийте цей напій після тренування, щоб запобігти симптомам втоми.

7. волоські горіхи

Ще одна популярна страва проти втоми - горіхи. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які легко полегшують симптоми. Симптоми легкої депресії також додатково зменшуються.

Більше того, волоські горіхи також містять білок і клітковину, які забезпечують енергію після тренування. Волоські горіхи містять марганець, магній, фосфор, залізо, мідь та вітаміни si.

Включіть 1/4 склянки горіхів у свій щоденний раціон. Ви також можете з’їсти підсмажені волоські горіхи як десять годин і перекусити. Також слід посипати мюслі, коктейлі, смузі, супи та салати подрібненими волоськими горіхами.

8. Квасоля

Квасоля має ряд корисних ефектів, а також може бути корисною для подолання втоми.

Він багатий клітковиною, вуглеводами, білками та багатьма мінералами (калієм, магнієм, фосфором, міддю, залізом). Ця унікальна комбінація підбадьорює організм протягом тривалого періоду часу, тим самим запобігаючи втомі.
Більшість зерен мають низький глікемічний індекс, тому їх можна їсти спокійно, не потрібно боятися раптового стрибка рівня цукру в крові або подальшого падіння енергії.

Ви можете їсти різні боби в різних формах у будь-який час доби. Наприклад, варена соя може бути чудовим сніданком, тоді як чорна квасоля може бути салатом або супом на обід або вечерю. Ви також можете спробувати страви з однієї страви з квасолі.

9. Каліфорнійський перець

Болгарський перець - одне з найкращих природних джерел вітаміну С. Цей антиоксидант не тільки стимулює імунну систему, але і знижує рівень гормону стресу, який називається кортизолом, тим самим знімаючи втому.

Вітамін С необхідний для підтримки здоров’я надниркових залоз, що запобігає втому від фізичного чи емоційного стресу. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну С втомлює вас. Червоний болгарський перець багатий вітамінами А, В6 і С, фолієвою кислотою і клітковиною.

Вже чашки подрібненого червоного болгарського перцю на день більш ніж достатньо, щоб підтримувати високий рівень енергії та нормально працювати обмінні процеси. Включіть червоний солодкий перець у свій раціон у сирому, вареному, смаженому, смаженому та фаршированому вигляді.

10. Шпинат

Шпинат - це легка втомлювальна рослина на ринку. Шпинат - одна з найбагатших заліза їжі, яка допомагає транспортувати кисень до клітин. Це допомагає виробляти енергію і долає симптоми втоми та втоми.

Шпинат багатий магнієм, калієм, вітамінами С і В, які допомагають стимулювати обмін речовин і поповнюють організм енергією.

Додайте листя шпинату в бутерброд, суп чи іншу корисну їжу. Його також можна додавати в м’ясні соуси, запіканки та смузі, не змінюючи основного смаку. Склянка шпинатного соку також може ефективно боротися з втомою.