Ви бігун? Їжа необхідна для того, щоб ви могли найкраще виконувати свої тренування та щоб ваше тіло мало необхідні поживні речовини, щоб мати змогу працювати здорово. Але важливим є не тільки щоденний раціон, але ми також повинні звертати увагу на те, що ми їмо до і після кожного тренування.
У цій статті ми розберемо Що їсти до і після бігу, Для цього ми звернулися до дієтологів та фітнес-експертів, які вказали основні рекомендації щодо харчування для спортсменів. Брати до відома!
Найкращий прийом їжі перед бігом
Є кілька спортивних міфів, які слід якомога швидше вигнати, і один з них біжить натщесерце, щоб схуднути. Ця містифікація працює в Інтернеті роками, і лікарі та спеціалісти не перестають заперечувати, а також попереджати про серйозні небезпеки, які ця звичка може спричинити для нашого здоров'я. Тому ЗАВЖДИ слід їсти перед тим, як піти на пробіжку. Але ... які продукти є найбільш підходящими?
Рекомендується їсти злегка, щоб організм мав енергію, але при цьому він не був надто важким або з важким травленням. Найкраще поєднання:
-Повільне всмоктування вуглеводів як, наприклад, цільнозернові, рис, бобові тощо.
-Варені овочі. Також рекомендується включити в свій раціон трохи овочів. Перш за все, уникайте сирих, оскільки вони можуть спричинити порушення травлення або метеоризм.
-Фрукти. Це прості вуглеводи, які забезпечують нас хорошим джерелом цукру, а також корисними поживними речовинами для нашого тренування. Яблуко, виноград або банани - хороша альтернатива.
Загалом, ви повинні знати, що вам слід приймати a означає 180 калорій перед виходом на тренування, щоб організм добре забезпечувався енергією та поживними речовинами. І перш за все, не забувайте про воду! Як до, так і під час тренування вам доведеться пити воду, щоб замінити рідину, втрачену під час тренування.
Що їсти після бігу
Коли закінчите робити фізичні вправи, доцільно також замінити деякі поживні речовини та мінеральні солі, які були втрачені під час рутини. Ось декілька найбільш рекомендованих продуктів після бігу:
-Фрукти як банан або яблуко. Вони ідеально підходять для заряджання енергією та поповнення поживних речовин.
-Горіхи. Вони також є хорошим джерелом енергії та корисних жирів, які допоможуть нам відновитись після тренувань.
-Легкі білки. Це ще один з найкращих варіантів їсти після бігу, оскільки це допоможе м’язам відновитись та відновитись. Робіть ставку на білки з низьким вмістом жиру, такі як курка, індичка, яйце тощо.
Перш за все: відсутність насичених жирів, ні до, ні після тренування. Жири можуть затримати перетравлення їжі та спричинити за собою нездатність правильно тренуватися.
Якщо ви хочете схуднути, ідіть на продукти, які мають менше калорій та наповнювачів. Фрукти та овочі - чудовий варіант, як і білки. Вуглеводи менше рекомендуються, якщо ви хочете схуднути: приймайте їх, так, але контрольовано і меншими порціями. Таким чином, у вас вистачить енергії, але без надмірностей.
• Макміллан, Н. (2009). Вправи та спалювання жиру: їсти чи не їсти перед тренуванням? Чилійський журнал харчування, 36 (1), 72-74.
• Рамірес, С. Харчування перед тренуванням: Що їсти перед тренуванням?.
• Камера, К. (2016). Харчуйтесь правильно, бігайте краще: Посібник для тренування дієти та оптимізації роботи. ГРІЖАЛБО.
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності