Для бігуна настільки ж важливим, як і часто тренування, є достатній відпочинок та турбота про м’язи, особливо нижню частину тіла. A розрядний масаж після бігу допомагає фізичному відновленню та запобігання можливим травмам, майте це на увазі!
Це не просто будь-який масаж. Це повинно бути зроблено професіоналом і в потрібний час, щоб воно було ефективним і щоб ви отримали від цього всі його переваги. Він включає розтягування, стиснення та тертя і глибоко впливає на м’язи, зв’язки, суглоби, сухожилля ... Дізнайтеся більше про розвантажувальні масажі для бігунів наступні.
Переваги масажу для бігунів
Усі експерти сходяться на думці, що розрядний масаж після гонки Це чудовий інструмент для поліпшення спортивних показників, але вони наполягають на тому, що це слід робити не відразу після цього, а після того, як пройде необхідний час для відновлення. Час очікування буде залежати від фізичного стану кожної людини, а також від інтенсивності перегонів. Ідеальним є зробіть шоковий масаж на наступний день після бігу або почекайте принаймні кілька годин, перед тим, як віддати себе в руки фізіотерапевта і отримати розвантажувальний масаж, який допомагає "перерівняти" кожне з наших м'язових волокон.
Як і рефлексотерапія ніг для бігунів, серед ефектів, досягнутих а розрядний масаж після бігу що виділяється:
- Рухи, що беруть участь у масажі усунути напругу з груп м’язів, які працювали найбільше під час гонки, таким чином запобігаючи можливим контрактурам.
- Масаж покращує кровообіг сприяючи більшому надходженню кисню до кожної з наших клітин, сприяючи також виведенню токсинів, накопичених під час фізичних вправ.
- Цей вид масажу допомагає відновлення і готує всі групи м’язів, не тільки нижньої частини тіла, для наступних зусиль.
Як часто слід проходити розрядний масаж?
Подібно до того, як ви плануєте свої тренування, бажано бути чітким коли робити або отримувати шоковий масаж, На додаток до того, що ми знаємо, що час від часу розрядний масаж може допомогти нам зняти дискомфорт і вдосконалити власні марки. Вам не потрібно чекати травми, щоб піти до фізіотерапевта. Хоча повинні враховуватися особисті характеристики та умови, такий масаж, один-два рази на місяць, це завжди рекомендується і повинно бути частиною рутини будь-якого бігуна.
Точний момент, коли проводиться масаж може бути більш ефективним, залежить від інтенсивності тренування, але зрозуміло те, що розрядний масаж ніколи не слід робити до перегонів. Його мета - розслабити навантажені ноги після тренування, зменшивши фізичну та психічну напругу, тому не було б сенсу отримувати його до того, як докласти максимум зусиль. Натомість a розрядний масаж після бігу і після кількох годин відпочинку це найкращий спосіб досягти оптимального одужання.
Є виняток. Хоча ідеальним для спортивного масажу з цими характеристиками є зачекати принаймні кілька годин, іноді може знадобитися, щоб масаж виконувався відразу після бігу, оскільки ви помітили значний дискомфорт або навіть через судоми, витягування або контрактура. У цих випадках розрядний масаж після гонки повинен бути завжди гладка і неглибока, ніколи не інтенсивний та глибокий, щоб уникнути контрпродуктивних ефектів. Розтягування та стиснення вручну, пов’язані з таким масажем, можуть негайно полегшити ситуацію та уникнути подальших ускладнень.
Підводячи підсумок, якщо ви бігун, включіть розвантажувальний масаж як ще одну частину вашого тренування, оскільки вони можуть бути важлива допомога для підтримки м’язів у ідеальному стані та уникнення перевантажень це може статися після тижнів важких тренувань.