Існує багато теорій про прийом їжа до і після йоги. Істина полягає в тому, що в межах рекомендованої дієти для тих, хто займається йогою, зазначено, що давайте матимемо живлення добре щоб мати можливість правильно виконувати асани, але в той же час ми не надто роздуті або зробили великий обід.
У цій статті ми розберемо що їсти до і після йоги так що ви зможете задовольнити свій апетит і, в той же час, повністю подбати про себе.
Це те, що ви повинні їсти, перш ніж займатися йогою
Якщо ви збираєтеся займатися йогою, ви повинні це знати Рекомендується їхати із ситим шлунком, важливо також, що, принаймні, З їжі минуло 2 години Ну, таким чином, ти будеш легким і зможеш робити рухи ідеально.
На додаток до цього, важливо також, що перед вашим першим заняттям йогою у вас є належним чином зволожене ваше тіло таким чином, щоб, таким чином, ваші м'язи та суглоби рухались з пружністю, необхідною для виконання цієї вправи.
Тим не менш, чи хочете ви займатися йогою, щоб схуднути чи тонус, зараз ми розберемо деякі з них найкращі продукти, які слід їсти перед заняттями йогою і це допоможе вам бути повним енергії та життєвих сил:
- Горіхи: вони забезпечують нас білками та чудовим джерелом енергії, тому їх ідеально їсти перед заняттями спортом
- Вуглеводи: цікаво, що ви насолоджуєтесь їжею, в якій присутні вуглеводи. Це можуть бути фрукти, крупи, рис, хліб тощо; таким чином, у вас вистачить енергії для виконання вправ
- Фрукти: у межах простих вуглеводів ми виділяємо фрукти як рекомендована їжа перед заняттями йогою. Серед них авокадо - чудовий варіант, оскільки це їжа, багата корисними жирами, яка допоможе нам правильно робити найпопулярніші асани йоги.
До мінусів, ви повинні уникати вживання кислої їжі оскільки вони можуть виробляти кислотність; ви не повинні приймати ні те, ні інше жирна їжа оскільки вони повільніше засвоюються і можуть змусити вас почуватись роздутими та незручними під час сеансу.
І це продукти, які можна приймати після занять йогою
Після занять йогою наше тіло було сконцентрованим та активним, крім того, втрачаючи мінеральні солі через піт. З цієї причини настійно рекомендується це робити випийте дві склянки води після занять йогою і, якщо хочете, можете додати трохи кокосової води або лимонних крапель, щоб поповнити мінеральні солі.
Але, крім поповнення рідини, важливо, щоб під час дієти йоги ви приймали продукти, які допоможуть вам відновити рівновагу та поповнити запаси енергії. найкращі продукти, які можна їсти після занять йогою такі:
- Легкозасвоювані фрукти: кавун, груша, банан тощо.
- Овочі та овочі: вони допоможуть вам зволожити організм і задовольнити апетит.
- Знежирені йогурти: вони багаті білком і дуже ситні.
- Вуглеводи: вони ідеально підходять для відновлення втраченої енергії, хоча, якщо це вночі, краще уникати цих продуктів, оскільки вони занадто калорійні для останньої години дня.
- Горіхи: вони забезпечують як білок, так і вуглеводи, крім того, що насичують ваш апетит.
- Білок: вони допоможуть вам відновити м’язи після інтенсивних вправ.
Якщо ще не час на обід або вечерю, настійно рекомендується швидко схуднути, займаючись йогою та підтягуючи м’язи зробити фруктовий смузі час і що, якщо ви хочете, додайте насіння чіа (або будь-який інший тип насіння), які допоможуть вам більше задовольнити ваш апетит.
Більше порад щодо їжі для занять йогою
Тепер ви знаєте щоїжте до і після занять йогою, Цікаво, що ми також враховуємо ряд порад, які допоможуть нам збалансовано харчуватися, повністю відповідаючи нашому захопленню до йоги:
- Ні ситим, ні порожнім: Важливо, щоб для успішного виконання занять у вас не було повного, але не порожнього шлунка. Якщо ви займаєтеся йогою в першу чергу вранці, це завжди рекомендується робити, принаймні за 30 хвилин до цього їли йогурт, фрукти або смузі щоб забезпечити нас поживними речовинами та енергією.
- Легка їжа: Крім того, якщо у вас не так багато часу між обідом та заняттями йогою, краще зупинити вибір легкий обід а згодом, перекусуючи, їжте хорошу порцію їжі з продуктами, які ми докладно описали, тож ви будете добре робити заняття і одночасно піклуватися про себе.
- Пийте воду під час занять: Також рекомендується подбати про своє зволоження та інше під час занять поповнюйте рідину питною водою. Не перестарайтеся, бо це може призвести до сплюснутості, але важливо робити невеликі ковтки, щоб у будь-який час не зневоднитися.
Про автора
Елія Табуєнка
Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, що підтримують звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знає, як це робити.