для Ісус Ернандес
Рослинна дієта, або веганська дієта, цілком сумісний з спортивний спосіб життя. Багато хто може думати, що дотримання вегетаріанської або веганської дієти може принести тим, хто її практикує, нескінченні харчові дефіцити. Дійсно, це правда. Людина, занурена у веганський спосіб життя, може розвивати недоліки, як і людина, яка ні. Незалежно від того, який тип дієти ми намагаємось виконувати, якщо ми не виконуємо її правильно, з’являться недоліки, дисбаланси та недоліки. Якщо ви веган або хочете стати ним і хочете почати займатися, я сподіваюся, що ця стаття може бути корисною.
Як це працює
Вуглеводи, жири та білки вважаються енергетичними поживними речовинами, оскільки всі вони забезпечують паливо під час фізичних вправ. Було помічено, що під час тренувань з високою інтенсивністю, вуглеводи забезпечують найбільше палива для скорочення м’язів, Коли запаси вуглеводів перебувають у меншій концентрації, результатом є втома. То які види вуглеводів ідеальні? Як я вже обговорював раніше, складні вуглеводи є найкращими для спортивних результатів.
Основні продукти
вуглеводи Комплекси містять ячмінь, рис, солодку картоплю, кукурудзу, овес, пшеницю, макаронні вироби та інші крупи та похідні. Квасоля, сочевиця, соя, нут, квасоля та інші бобові культури - також хороші варіанти складних вуглеводів. фрукти та овочі Вони забезпечують нас хорошою кількістю вітамінів і мінералів, а також антиоксидантами. Вживання їх після тренувань дуже корисно для відновлення після тренувань через вміст фруктози. У рослинній їжі є компоненти, які впливають на засвоєння та метаболізм деяких поживних речовин, оскільки, більш конкретні, вітамін С відіграє основну роль у цьому питанні. Споживайте джерела вітамін С покращує здатність клітин засвоювати залізо, цей мінерал тісно пов'язаний з гемоглобіном, білком, який транспортує кисень до клітин, покращуючи відчуття енергії.
Овочі, багаті вітаміном С, можуть бути шпинат, перець, капуста, брокколі, цвітна капуста та інші зелені листя. Фруктами, багатими вітаміном С, можуть бути ківі, диня, папайя, лимон та інші цитрусові та всі ягоди.
Втілення на практиці
Приклади їжі перед тренуванням можуть бути від простих фруктів, таких як яблуко, до складання комбінацій, щоб сформувати повноцінну їжу, яка включає крупи або бобові, овочі, такі як зелене листя і трохи фруктів. Види їжі та її кількість залежатимуть від мети, яку ми шукаємо, або від занять спортом. Наприклад, бігуну може знадобитися більше вуглеводів і менше білка, на відміну від силового спортсмена, якому потрібно більше білка і трохи менше вуглеводів, ніж бігуну. Важливо не вживати велику кількість жиру перед тренуванням, оскільки його перетравлення та засвоєння може спричинити тяжкість.
Прийом їжі після тренування або після тренування можна розділити на 2. Перший вхід повинен бути рідким у формі струсу. Він може складатися з деяких фруктів, води або рослинного молока та білкового порошку як добавки (за бажанням). Основним прийомом їжі може бути поєднання круп із бобовими, овочами та насінням соняшнику. Їжа після тренувань є однією з найважливіших, оскільки сприяє негайному одужанню. Білкова щільна їжа, така як чорна квасоля, соя, сочевиця, тофу, мигдаль, коноплі та насіння чіа, щоб назвати декілька, - чудові варіанти для відновлення м’язів, багатих на амінокислоти.
Якщо ми хочемо виступити якнайкраще і докласти належних зусиль у своїй рутині, ми повинні уникайте споживання простих вуглеводів, які надходять з рафінованої їжі як борошно, цукор та інші продукти переробки, що містять ці інгредієнти. Завжди намагайтеся вибирати цілісні продукти. У будь-якому випадку споживання зелених соків може бути корисним для кожного, хто починає Фітнес спосіб життя.
Важливим є застосування принципу індивідуалізації. Зрештою, шукайте варіанти та комбінації, які найкраще підходять для нашого випадку, та експериментуйте з ними, поки ми не знайдемо, що нам підходить, але завжди намагаючись дотримуватися загальних рекомендацій.
- Знайдіть нас у
Ісус Ернандес має ступінь з фізичних вправ в UANL. Сертифіковано як Персональний тренер з 2012 р. Спеціалізується на зниженні ваги та нарощуванні м’язів з акцентом на 100% рослинному харчуванні.
Засновник 990jet, завдяки якому він виконує свою професію веганського фітнес-тренера.