Що їсти до і після обіду, коли я бідний?

Ви знаєте, як бігти, щоб скинути? Чудово, але не саботуйте свої зусилля неправильною дієтою до та після пробіжки.

коли

Багато бідних людей думають, що якщо вони підуть бігати натщесерце, вони спалять більше жиру. Однак людина зазвичай бігає після роботи і потребує енергії, щоб бігати стільки, скільки йому потрібно, а кілограми знизилися. Тож голодувати до обіду - це нонсенс. Навіть у цьому випадку не потрібно турбуватися про швидкі вуглеводи, які є готовим джерелом енергії. Тому не піддавайтесь впливу сучасних фітнес-тенденцій, які повністю відкидають вуглеводи, і перевіряйте самі, що вам підходить.

Їжа перед пробіжкою

Вищевказані рекомендації стосуються бігу, який повинен призвести до втрати ваги, тобто він триває більше години при 65-75% максимальної частоти пульсу, або це вимогливий біг у вигляді інтервальних тренувань. "Організм повинен бути достатньо забезпечений вуглеводами до бігу, а також після бігу. Так, навіть якщо ви худнете. Тому бажано споживати фрукти, фруктові соки, м’якоть фруктів, шоколадне молоко, бісквіт з варенням або медом перед бігом », - рекомендує досвідчений дієтолог Інг. Лібор Явро. Важливо, щоб обрана вами їжа легко засвоювалась, тому уникайте великої кількості жиру та білка. Приурочуйте вуглеводи приблизно за 20-30 хвилин до тренування.

Більш конкретний прийом їжі перед пробіжкою може виглядати так, хоча, звичайно, інша доза підходить для 60-кілограмової жінки, а інша - для 90-кілограмового чоловіка, тому дані є орієнтовними - миска фруктів, 100 мл фруктовий сік, розведений водою, 200 мл овочевого смузі, 200 мл ароматизованого рослинного молока, 1-2 цільнозернових печива з варенням або медом тощо.

Як щодо їжі після пробіжки?

Після пробігу запаси глікогену вичерпуються, і їх потрібно поповнювати якомога швидше для швидкої регенерації. "Після бігу організму потрібно відновлювати запаси вуглеводів, тому він із задоволенням приймає швидкі вуглеводи з невеликою порцією білка, такі як шоколадне молоко з амінокислотами BCAA, сир з бананом, нежирне молоко з бананом, сушений інжир, вода, сушений інжир, фрукти також доповнюються BCAA, якщо тренування було справді напруженим. Подальша дієта індивідуальна і залежить від потреб організму, часу та ступеня наступного навантаження ", - радить фахівець. Потрібно поповнювати рідину до, під час та після пробіжки, оскільки в спорті людина потіє інтенсивніше.

Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Поради щодо запобігання травм під час бігу

Якщо ви хочете досягти своєї мети, важливо також спробувати запобігти травмам під час бігу.

Делікатеси без глютену для бігунів

Бігунам важливо приймати їжу, яка забезпечить їм достатньо енергії та допоможе відновитись після бігу.

6 причин взяти участь у перших забігах

Біг на перегонах може бути чудовою мотивацією, а також цінним досвідом.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: