Білковий коктейль з попкорном
Сироватковий білок легко засвоюється, тому під час тренування ви не будете хворіти. Амінокислоти в ньому починають відновлювати ваші м’язи, перш ніж перша крапля поту котиться по обличчю. Білковий коктейль перед тренуванням настільки ж ефективний, як і доза, прийнята після тренування. Попкорн містить повільно поглинаються вуглеводи, які забезпечують енергією ваше тіло. Електроліти в солі допомагають поглинати воду, щоб ви залишалися зволоженими протягом усього тренування і не отримували спазмів у перші п’ять хвилин розминки.
Куряча грудка теріякі з ананасовим бургером
Курка досі є найрідкішим і найкращим джерелом білка, про яке спортсмени можуть лише уявити. Доданий до соусу Теріякі, він є хорошим джерелом калію, який допоможе проти спазмів. І навіть смачно. Велике кільце ананаса також може містити 75 відсотків щоденного споживання марганцю, який відповідає за здоров’я кісток. Він також містить фермент, який називається бромелайн, який допомагає розщепленню білка і, отже, травленню. У хутрі є кілька вуглеводів, які допомагають поповнити вичерпані запаси глікогену та допомогти втомленим ногам.
Текст Бен Уелч
(Опубліковано в розділі Академії футболу у вересневому номері журналу FourFourTwo за вересень 2015 р.)