Ми представляємо 7 ключів, які пояснюють, чому деякі дієти не справляються.

Йоланда Васкес Мазарієго

чому

До того, як ти схуд, бо ти був голодним, іншого варіанту не було. Зараз існує тисяча одна дієта для схуднення, всі обіцяють стійкі результати, і кожна з них має власну групу впевнених послідовників, але очевидно, що дієти не працюють. Крім того, існує все більше досліджень та дослідницьких груп, присвячених вивченню та аналізу ожиріння з усіх наукових точок зору: генетики, добавок, хірургії, метаболізму, харчової, психологічної тощо, але епідемія прогресує все швидше і швидше, і населення з проблемами ожиріння збільшується.

Чим більше відомо про ожиріння, тим більша кількість людей, яким потрібно скинути кілограми, парадокс, який має цілком чітке пояснення: дієти не працюють. Якби дієти працювали, проблема була б закінчена, бо не було б людей з ожирінням.

У Sport Life ми роками підраховуємо, як схуднути здоровим способом, не втрачаючи здоров’я, не набираючи кілограми і не витрачаючи гроші, секрет такий же простий, як добре харчуватися і займатися спортом, і все ж мало хто наважується Спробуй це. Багато людей воліють тиждень сидіти на диво-дієтах і тим часом залишатися на дивані.

Немає чудес без віри, і віра передбачає жертви та покаяння, тому, якщо вам потрібно схуднути, будь то 25 кілограмів або всього 5 кілограмів, почніть змінювати свою стратегію та використовувати свій інтелект. Втрата ваги - це питання зміни звичок, змінити своє життя, і ви схуднете, тут ми розповімо вам, як це зробити за допомогою Sport Life.

Чому дієти не вдаються?

1. Брак інформації. Багато людей сідають на дієту з першою, яку вони знаходять, або в Інтернеті, в журналі, таку, яку передав друг чи сусід тощо. Але цікаво, що люди, які худнуть довго і на все життя, коментують, що вони обрали власну дієту, адаптуючи те, чому навчилися протягом усього життя. Це добре для досвіду попередніх дієт або читання та вивчення харчування. Це люди, які роблять себе, самоучки дієт, яким вдається схуднути, багато в чому навчаючись.

→ ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Дізнайтеся і зрозумійте питання харчування, чим більше ви читаєте з відкритим і критичним духом, тим краще ви можете скласти дієту, яка пристосовується до вашого життя та смаку, таким чином ви схуднете і більше не набираєте вагу.

два. Відсутність критеріїв. Багато людей з нормальною вагою хочуть скинути від 5 до 10 кілограмів з естетичних або спортивних міркувань. Але вони не досягають своєї мети, оскільки мають нормальну, оптимальну та здорову вагу. Щоб схуднути більше, їм доводиться їсти низькокалорійну дієту, голодувати та більше займатися спортом. Зрештою, жертва не завжди дає хороші результати, або через те, що не втрачається більше кілограмів, або через те, що страждає здоров’я і з’являється анемія, втома, відсутність мотивації тощо.

→ ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Обійміть своє тіло таким, яке воно є, і відчуйте силу енергії, коли добре харчуєтесь і перебуваєте у піковій фізичній формі. Тут немає розмірів і кілограмів, є люди.

3. Небажання. Існує кілька груп тих, хто дієт, перша і найбільша група - це та, яка здатна протягом місяця сидіти на жорсткій дієті, іноді довше, але не хоче займатися спортом. Другим і найбільш типовим для читачів Sport Life є той, хто вважає за краще більше робити фізичні вправи, але не хоче дотримуватися дієти. І третій - це той, який розуміє, що для схуднення потрібно дотримуватися дієти, не голодуючи, а з фізичними вправами спалювати жир і набирати м’язи. Це група, яка перемогла, або програла в цьому випадку. Усі дослідження підтверджують це: великі невдахи, ті, хто худне і не відновив вагу більше трьох років, дотримуються здорової дієти та займаються спортом.

→ ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Якщо ви поєднаєте свою волю, коли мова заходить про їжу, з вашою волею, коли мова заходить про заняття спортом, ви схуднете раз і назавжди, не голодуючи і не повертаючи кілограми, покинувши дієту.

4. Нестача поживних речовин. Одні дієти виключають вуглеводи, інші жири, інші білки, щомісяця з’являється нова версія цих трьох основних видів обмежувальних дієт. Справа в тому, що всі вони змушують вас схуднути, але жоден з них не є рекомендованою дієтою, а тим більше для спортсменів.

→ ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Схуднути за столом так само просто, як дотримуватися правила "овочів, тарілок і фруктів". Він складається з простого приготування двох основних страв із першої «зеленої» страви з салатом або вареними овочами, другої «тертки» з нежирним м’ясом, птицею, рибою чи яйцями та свіжими фруктами на десерт. Починаючи день з повноцінного повноцінного сніданку з цільнозернових продуктів або похідних (мюслі, цільнозерновий хліб тощо), білкових продуктів, таких як знежирені молочні продукти, фрукти та горіхи. І щоб голод і перекуси не зіпсували зусиль, зробіть дві закуски, одну в середині ранку, а іншу в середині дня, з ситними продуктами, такими як фрукти, цільні зерна, білкова їжа, такі як йогурти, горіхи.

5. Відсутність психології. Кожна людина різна, і коли йдеться про схуднення, генетика та психологія дуже важливі. Ви не можете дотримуватися дієти друга або друга, навіть якщо вони схудли на 20 кілограмів і є феноменальними. Наші гени роблять нам вагу, обмін речовин, відсоток жиру та м’язів, схильність до утримання більшої чи меншої кількості рідини тощо. І тоді є спосіб життя, який ми ведемо, це не те саме, щоб схуднути в стресових ситуаціях, з тривогою від клювання, ніж робити це в депресивному спаді, коли душа просить вас їсти шоколад у будь-який час.

→ ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Ніхто не знає вашого тіла краще за вас, тому дотримуйтесь своїх інстинктів, і якщо ви збираєтеся на дієту в "важкі" моменти, вдайтеся до фізичних вправ, щоб вивільнити ендорфіни та підвищити самооцінку, ви побачите, як ви можете краще контролювати емоційну частину свого надмірна вага.

6. Відсутність фізичних вправ. Навіть чотирирічні діти знають, що той, хто вгодований, повинен займатися спортом, щоб схуднути, але мало хто з дорослих цим займається, вони в підсумку їдять менше і мало рухаються. Відсутність звичок, як правило, є найбільш нормальною причиною. Деякі "кремезні" думають, що вони отримають травму, якщо займуться спортом і покладуть стільки кілограмів на коліна, інші соромляться одягнути тісний спортивний одяг і опинитися між тілами волокнистих спортсменів у спортзалі. Інші просто не люблять спорт і ненавидять його з маленьких років, ну, є багато виправдань.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: ніяких рухів немає втрати ваги, покладіть це на голову і почніть сьогодні займатися годиною на день. Неважливо, чи ходите ви гуляти, плавати, їздити на велосипеді вдома, танцювати, займатися тощо. Секрет полягає у виборі фізичної активності, яка вам подобається, і передачі того, що думають інші, насолоджуйтесь фізичними вправами, і в підсумку ви отримаєте струнку фігуру і спортивне тіло на все життя.

7. Відсутність сумісності з вашим життям. Є багато дієтичних проектів, які не вдаються через неможливість пристосувати їх до свого життя. Не сідайте на дієту, де вам доводиться їсти рибу щодня, якщо вона вам не подобається. Вам також важко дотримуватися дієти зі встановленими прийомами їжі, якщо ви їсте з меню на роботі або вам доводиться їсти те, що вам поставили вдома. Що стосується фізичних вправ, це те саме, ви не можете почати бігати 10 км, якщо протягом 20 років не пробігли більше, ніж за автобусом, або не можете приділити 3 години вагам щотижня, якщо не записалися в тренажерний зал або ніколи не робив ваг.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Організуйте свої пріоритети, щоб звільнити місце для здорової їжі та щоденних фізичних вправ. Кожен може добре харчуватися щодня і проводити час, будучи фізично активним. Якщо ви думаєте інакше, я закликаю вас знайти рішення для вашого способу життя (також для схуднення).

Поради щодо дієти Sport Life:

Щоб схуднути здоровим способом, нам потрібно виконати подвійну мету: зберегти м’язову масу та спалити калорії. Ви не повинні забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи наш метаболізм, а з іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і відповідно спалюють більше калорій у вправах. серцево-судинна. З іншого боку, нам потрібно включити серцево-судинну роботу, яка буде відповідальною за досягнення значного споживання калорій під час фізичних вправ.

Поставте тижневу мету

Багато людей, які починають програму, кидають навчання в середньостроковій перспективі через відсутність мотивації та планування. Щоб це не ваш випадок, встановіть мету в часі, щоб збиратися щотижня і піднімати її повільно, але поступово. Наприклад: перший тиждень, виконуйте 120 хвилин вправ; другий 140, третій і четвертий 160, п'ятий і шостий 180 і т.д. Таким чином, ви зможете розподілити свої навчальні години більш гнучко, ніж якщо ви вважаєте це днями, не має значення тренувати два дні 60 хвилин, ніж чотири 30 хвилин.

Не починайте імпульсивно бігати кілька днів на тиждень, більше - це не краще, а набагато менше - здорове. У людей, які стартують, гонка є досить агресивним середовищем на спільному рівні, особливо якщо ми бігаємо по асфальту. Всі навантаження та удари припадають на суглобові поверхні, оскільки м’язова маса ще не може ефективно брати участь, усуваючи навантаження. Результатом будуть поперекові перевантаження, коліна і щиколотки з пошкодженням суглобів, особливо коли у вас надмірна вага.

Включіть план сили

Включіть силову програму у свій план схуднення, життєво важливо досягти своєї мети і, перш за все, бути здоровішими. Йдеться не про силову роботу для розвитку м’язів, ми повинні скеровувати її до силової програми опору із загальними вправами, невеликим навантаженням та великим обсягом. У цьому сенсі кругові тренування - найкращий варіант.
Ваш силовий сеанс повинен бути менше однієї години, ідеально від 30 до 40 хвилин, проводиться за два-три дні на тиждень до серцево-судинної роботи, оскільки силова програма має подвійну перевагу: з одного боку, вона усуває значну частину м’язових відкладень глікогену і, таким чином, наш організм отримує доступ до запасів жиру раніше, а з іншого боку, це стимулюватиме розрядку ліполітичних гормонів, таких як катехоламін, результат набагато ефективніше спалює жир.