Всім відомо, що збалансоване харчування важливо для здорового способу життя, але ми менше чуємо про важливість прийому їжі перед тренуванням. І це важливо, оскільки це може сильно вплинути на наші результати, не кажучи вже про наше самопочуття, будь то спортсмен-початківець або просунутий рівень. Чому?
Прийом поживних речовин перед фізичними вправами визначає, чи здатні ми виконати якесь завдання, тому важливо не різати «подряпаний, спорожнений резервуар», тобто порожній шлунок, а забезпечити наш організм енергією. Якщо цього не трапиться, у кращому випадку ви лише станете більше втомлюватися, позіхати, у гіршому випадку рівень цукру в крові впаде, що може призвести до запаморочення, нудоти або навіть непритомності.
Коли що?
В ідеалі, їжу слід включати за 1-2 години до фізичних вправ (ті, у кого швидший обмін речовин, повинні їсти 0,5-1 години, ті, що мають повільніший метаболізм, за 2-2,5 години до).
Звичайно, тоді не потрібно думати про ситну і жирну їжу, але все одно потрібно з’їсти хоча б трохи, адже їжа насправді є вашим паливом для тренувань (теж).
Що їсти…
... за 2-3 години до тренування
- вівсянка з йогуртом
- суміш мюслі
- хліб з арахісового масла
- вівсяне печиво
- цільнозерновий хлібобулочний бутерброд
... за 1 годину до тренування
- стиглі банани
- банановий коктейль
- скибочки мюслі
- спортивний
- спортивні скибочки
... Якщо у вас немає часу, але ви не хочете пропустити тренування
- спортивний
- глюкоза
- спеціальні спортивні фрагменти/гелі/шейки
Якщо це був ваш полудень, і ви не встигли з’їсти (будьте обережні, щоб його в цей час не було), і ви настільки сумлінні, що не хочете пропустити тренування, вам все одно потрібно переконатися, що ви отримаєте потрібна енергія. Не починайте натщесерце, особливо для високоінтенсивних тренувань!