Це правда, що важливо вживати їжу після тренувань, щоб допомогти нашому організму відновитись, але також дуже важливо знати, що їсти перед початком фізичних вправ, адже наше тіло потребує енергії для виконання будь-якого типу тренування.
Ви можете подумати, що перед вправами краще не їсти, тому що таким чином ви спалите більше калорій. Це міф. Дійсно дуже важливо їсти їжу перед тренуванням.
Перш ніж рекомендувати деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон, ви повинні знати, на які поживні речовини та вітаміни вам слід зосередитися, щоб дати організму необхідне перед гарною зарядкою.
1. Зосередьтеся на вживанні продуктів, що містять вуглеводи: хліб, крупи, макарони, рис, фрукти та овочі. Потрібна буде суміш простих і складних вуглеводів, щоб у вас вистачало енергії протягом тренування і ви могли спалювати калорії.
2. Важливо, щоб ви також їли продукти, які містять білок ну ви будете працювати з м'язами.
3. Не забувайте пити рідину, будь то вода або енергетичні напої. * Вуглеводи та білки також допоможуть вашому організму відновитися після фізичних вправ.
Не перевищуйте 10 хвилин до відвідування тренажерного залу. Найкраще, що ви можете зробити, це їжте за 45-60 хвилин до вправ Тож вам не буде погано під час вашого розпорядку дня або ви не полінуєтесь відвідувати тренажерний зал. Є важча їжа, яка може уповільнити травлення і завдати шкоди животу. Найголовніше - ви даєте своєму тілу необхідну кількість поживної їжі, в потрібний час мати енергію.
Що можна їсти?
1. Банан: Як ви, напевно, вже знаєте, банани - чудове джерело калію. Коли рівень калію в організмі падає під час фізичних вправ, банани - ідеальна їжа, яка допомагає рівня калію знову підвищуватися. Крім того, банан постачає м’язи калію під час тренування. Так само банан допомагає підтримувати та покращувати функції мозку. Вони багаті вуглеводами, які дадуть вам необхідну енергію перед важкою рутиною.
2. Смузі: Смузі - чудовий варіант, якщо вранці у вас немає багато часу. Крім того, ви можете додати багато інгредієнтів, щоб зробити його більш потужним. Наша рекомендація (перед фізичними вправами) полягає в тому, щоб ви завжди включали фрукти, грецький йогурт або якийсь тип молока, такий як мигдаль або кокос, а також мюслі. Йогурт і молоко дадуть вам необхідну кількість білка, яке потрібно вашому організму перед тренуванням. Фрукти, крім того, що надають йому насичений смак, також забезпечать білок. Це буде легко засвоюваний коктейль, а також він містить вуглеводи.
3. Овес: Ви помітите, що вівсяна каша - це також чудовий варіант з’їсти перед тренуванням, особливо якщо ви збираєтеся робити це вранці. Овес забезпечить вас цукром, необхідним для енергії на час тренування. У ньому також багато клітковини і вуглеводів, які надходять безпосередньо в кров у вашому тілі для отримання великої сили. Ви можете додати фрукти у свою вівсянку. Ви додасте смаку, вуглеводів, і вони допоможуть вам залишатися зволоженим.
4. Курка та коричневий рис: Якщо ви один з тих, хто займається вночі, їсти курку з коричневим рисом - дуже гарна ідея. Ця суміш також включає вуглеводи та білки і допоможе вашому шлунку, якщо ви їсте його за 45-60 хвилин до тренування. Коричневий рис має складні вуглеводи, які допоможуть вам зберегти бадьорість, а курка має велику кількість білка, щоб допомогти відновитись після вправ.
5. Рідини: Важливо пити рідину до, під час та після тренувань. Залишайтеся зволоженим, оскільки рідини допоможуть зберегти ваше тіло прохолодним. Якщо ви тренуєтеся у спекотному вологому місці, мабуть, найкраще випити енергетичних напоїв. Вони також є найкращим варіантом, якщо ви збираєтеся робити вправу, де сильно потієте.