їсти

Вода - це найкраще, що ви можете пити, щоб допомогти вам подолати грип.

Одні з найкращих продуктів, які ви можете їсти, страждаючи цією хворобою, - це бульйон, листові овочі, фрукти, багаті вітаміном С, і овес.

Йогурт багатий вітамінами, які можуть допомогти зменшити порушення роботи кишечника, що може допомогти тим, хто має нудоту або блювоту.

Ця стаття була розглянута доктором Тані Елліот, спеціалістом з інфекційних хвороб з алергії та імунології для внутрішніх хвороб Нью-Йоркського університету Langone Health.

Коли ви хворі на грип, є багато тих, хто не знає, що їсти чи пити. Тому ми підготували список продуктів харчування та рідин, рекомендованих лікарями щоб зняти будь-які сумніви.

Що пити при грипі

Вода - це найкраще, що ви можете вживати, щоб допомогти вам подолати грип. "Під час інфекції рівень базального метаболізму в організмі збільшується, що може призвести до більшої втрати рідини, а для пом'якшення цих втрат необхідна підвищена гідратація водою", - розповів доктор Стенфордського охорони здоров'я Ян Нелліган.

Нелліган вважає, що таких напоїв, як газовані напої, спортивні напої та соки, слід уникати через високий вміст цукру. Велика кількість цукру може викликати діарею, яка лише зробить вас більш зневодненими.

"Трохи цукру добре, коли вам погано, але високий вміст цукру в таких напоях, як газована вода, сік або Gatorade може викликати діарею, тому ми не рекомендуємо їх людям, які відчувають симптоми діареї або розлад шлунку . грипу ", - говорить доктор Джессіка Ченг з Каліфорнійського університету охорони здоров'я Девіса.

Щодо альтернативних напоїв з низьким вмістом цукру, таких як кава та чай, вибирайте ті, що не містять кофеїну. Кофеїн може викликати головний біль і тремор, що може погіршити самопочуття, особливо якщо поєднувати його з безрецептурними препаратами від застуди та грипу.

А як щодо алкоголю? Це також заборонено. "Алкоголь зневоднює, і його слід уникати", - каже Нелліган.

Що їсти при грипі

Грип має безліч неприємних симптомів, включаючи болі в м’язах, нежить, блювоту та діарею. Ці симптоми не тільки зневоднюють вас, але і виснажують вас важливими поживними речовинами та калоріями, які є ключем до підживлення вашого організму енергією, необхідною для боротьби з інфекцією.

Тому, На додаток до води, вам слід їсти їжу, щоб замінити втрачене. Доктор Чарльз Пітерс із системи охорони здоров’я клініки Мейо рекомендує такі продукти:

  1. Бульйон
  2. Курячий суп
  3. Йогурт
  4. Плоди з високим вмістом вітаміну С
  5. Зелені листові овочі
  6. Брокколі
  7. Вівсянка
  8. Перець
  9. Хрін

Курячий бульйон і суп містять значну кількість натрію, який є різновидом електроліту може допомогти вашому тілу залишатися зволоженим, затримуючи воду. Однак будьте обережні, якщо у вас захворювання, яке вимагає дієти з низьким вмістом натрію.

Йогурт багатий білками, кальцієм, цинком, вітамінами групи В та вітаміном D, який може допомогти зменшити порушення роботи кишечника. Він також містить ряд пробіотиків, які сприяють здоровому травленню. Це може допомогти хворим на грип, у яких нудота або блювота.

Листяні овочі, брокколі та фрукти, такі як апельсини, полуниця, ананаси, ківі та манго, є багатим джерелом вітаміну С, який, як показали дослідження, може зменшити тривалість вашої хвороби. Це також особливо ефективно для боротьби із застудою.

Клітковина в вівсі може полегшити проблеми зі шлунком і кишечником.

Попередні дослідження показують, що деякі інші перспективні засоби включають часник та женьшень, але потрібні додаткові наукові докази, щоб остаточно довести, що ці засоби діють для більшості людей.

Рідини проти їжі: гідратація важливіша

Коли ви захворіли на грип, можливо, вам не хочеться щось робити, навіть не їсти і не пити. Тож, що стосується зусиль, то що важливіше?

"Їжа не така важлива, як гідратація в період гострої хвороби", - каже Ченг. "Коли ви хворі на лихоманку, ваше тіло використовує більше енергії, тому важливо добре зволожуватися і поповнювати електроліти". "Підтримання належної гідратації - це ваш пріоритет номер один".

"Ви можете не відчувати голоду, коли захворіли на грип, і це нормально", - говорить Ченг.