Є багато випадків, що звертаються до людей, які починають займатися спортом з певними цілями і не враховують харчування. Ну, дуже важливо мати харчові звички відповідно до типу тренувань, які ми проводимо, цілей та цінностей організму кожної людини. Якщо ми доповнимо тренування відповідною дієтою ми досягнемо своїх цілей швидким та здоровим способом. Але пам’ятайте, завжди віддавай себе в руки дієтолога щоб оцінити ваші потреби та харчові потреби.

їсти

1-Скільки їжі повинна їсти людина, яка регулярно займається спортом?

  • Їжа, яку ми готуємо, повинна розподілятися три трохи сильніші, це сніданок, обід і вечеря, і в два м'якше між сніданком та обідом та між обідом та вечерею.
  • Як правило, найсильніше навантаження буде на початку дня, це дозволить нам зіткнутися з силою в день, ми включимо основні макроелементи (білки, вуглеводи та корисні жири), і закінчимо останнім прийомом, вечеря, м’якше.
  • І я взагалі кажу, тому що це багато в чому залежить від графіка тренувань людини. Таким чином буде здійснено розподіл їжі, як кількість, так і тип їжі, яку потрібно споживати.

2-Як сидяча людина повинна змінити свої харчові звички, починаючи займатися спортом?

Вода, дуже важлива для роботи, від 2,5 до 3 літрів води на день.

  • Вживання води має важливе значення, оскільки це безпосередньо впливає на продуктивність.
  • Ми повинні гідратувати до, під час і після вправ.

Що робити, якщо ми зневоднені?

  • На рівні продуктивності:
  1. Зниження фізичної витривалості.
  2. Зниження м’язової сили.
  3. Підвищена ймовірність травми.
  • Фізичні проблеми, такі як:
  1. Судоми м’язів.
  2. Запаморочення.
  3. Втома.

3-Вуглеводи

4-Білок

  • відновлення і відновлення м’язів це дуже важливо, щоб м’яз був підготовлений до наступних зусиль. Під час вправи м’яз страждає від дрібних сліз, які потрібно лікувати певним чином, і для цього ми включимо білок, що містить усі незамінні амінокислоти і що він швидко всмоктується. Ідеальним для післятренування є ізолят білка.
  • Протягом дня споживання білка людиною повинно відповідати типу виконуваних вправ та особливостям будови тіла людини. Приблизно від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм ваги, розподіленого протягом дня. Але кожна людина різна і повинна мати свій індивідуальний раціон.

5 - Моя мета - втратити жир і набрати м’язову масу, як мені це зробити?

  • Поширеною помилкою, коли ми хочемо схуднути, є не віддача себе в руки дієтолог. Сьогодні ми можемо знайти в Інтернеті всілякі підручники, поради, путівники, які розповідають нам про все, як швидше схуднути, як наростити м’язи за рекордні терміни, чарівні товари тощо Все це дуже привертає нашу увагу, але недостатньо для досягнення результатів не лише на фізичному рівні, але головне, що не впливає на наше здоров’я.
  • дієта завжди повинна бути адаптована до потреб кожної людини, ваші значення складу тіла, рівень вашої фізичної активності та ваші цілі. Не існує чарівної формули втрати жиру та набору м’язової маси, тому що кожна людина має потреби як харчові, так і тип тренувань, які ви повинні виконати для досягнення своїх цілей.
  • Якщо це правда, існують продукти, які допомагають нам швидше втрачати жир, включаючи їх у свій раціон. Це: ірба-мате, кайенський перець, каррі, грейпфрут, імбир, зелений чай, кориця, кава тощо.

6-Які закуски або закуски рекомендуються людині зі значними фізичними навантаженнями? І яких слід уникати?

-Якісний білок (сироватка, натуральна індичка (слідкуйте за упакованими, які не такі здорові), яйця ...) корисні жири (авокадо, хумус, горіхи) складні вуглеводи (коржі з коричневого рису, домашній вівсяний торт, домашні млинці . .) https://www.cope.es/blogs/eat-fit/2017/03/07/el-unico-bizcocho-apto-para-tu-dieta/

-Частіше включайте в раціон рибу, яйця та біле м’ясо, ніж червоне м’ясо.

-Уникайте фаст-фуду або фаст-фуду, промислової випічки, солодких напоїв, рафінованих вуглеводів, алкоголю, транс та насичених жирів.

7 - А як щодо енергетичних напоїв? Чи потрібно приймати їх, коли ми знову робимо вправи?

-Зазвичай енергетичні напої - це продукти, що складаються з вуглеводи з високим глікемічним індексом (швидке всмоктування), і саме тому його засвоєння відбувається швидко, забезпечуючи нас глюкозою як миттєвим джерелом енергії.

-Вони також зазвичай містять натрій, калій і кальцій сприяти заміні електролітів, настільки важливих у витривалості або витривалості, амінокислоти та вітаміни.

-Деякі можуть містити стимулюючі речовини, такі як кофеїн хвиля таурин, який виділяється своєю знеболюючою функцією завдяки зменшенню сприйняття болю, активізує використання жиру як палива для тіла та сприяє термогенній реакції організму, збільшуючи витрати енергії після споживання.

-Обов’язково приймати їх під час фізичних вправ або безпосередньо на початку гонки, змагань чи тренувань з опору що ми збираємось здійснити. Складаючись із швидко поглинаючих вуглеводів, їх засвоєння миттєво забезпечує нас енергією, коли ми збираємось її негайно використовувати.

Будьте обережні! Якщо ми п'ємо напій з високим вмістом глюкози з дуже тривалий проміжок часу перед вправою, У людей з чутливістю до глюкози він може спричинити стрибок рівня глюкози в крові, виділяючи інсулін, щоб протидіяти цьому збільшенню, а згодом викликаючи гіпоглікемія, не сприяючи цій державі в попередній момент діяльності, оскільки наші резерви будуть на місцях.

Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.

Маленький поцілунок і щасливий день.

Забронюйте тренінг Boostconcept через додаток Ресавод.