Калорії - це міра енергії, що міститься в їжі. Кількість калорій, необхідних 40-річній жінці, буде залежати від зросту, ваги, рівня активності та інших факторів.

щоденна

Калорії на добу

Згідно з дослідженнями, проведеними Центром контролю і профілактики захворювань, сьогодні середня жінка трохи вища і значно важча, ніж жінка кількох десятиліть тому. У середньому 40-річна жінка зростає приблизно 1,65 см і важить приблизно 72 кг. Якщо вона веде сидячий спосіб життя, їй потрібно приблизно 1747 калорій протягом типового дня підтримувати свою вагу. Якщо ви ведете більш активний спосіб життя, вам може знадобитися до 2500 калорій на день. Ці оцінки не включають вагітних або жінок, які годують груддю.

Кожна жінка має різні потреби в енергії

Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно щодня відповідно до вашого типу тіла та розміру, способу життя та очікувань втрати ваги. Слід обговорити з лікарем режим харчування та фізичних вправ, щоб вони відповідали вашим особистим потребам, здоров’ю та обставинам.

Менше калорій призводить до втрати ваги

Жінки, які хочуть схуднути, повинні їсти щодня на 500 калорій менше, ніж потрібно їхньому організму, і підтримувати або збільшувати фізичну активність. Створюючи дефіцит енергії, організм починає спалювати зайвий жир. Однак жодна жінка не повинна вживати менше 1200 калорій на день, якщо це не рекомендовано лікарем і не є частиною контрольованої програми схуднення.

Більше статей

Рекомендована добова калорійність для жінок →

Різниця між вуглеводами та калоріями →

Скільки калорій повинна вживати 50-річна жінка? →

Вуглеводи та калорії в пляшці вина →

Ефекти ін’єкції тестостерону →