З цією програмою вправ вам знадобиться лише 15 хвилин на день, щоб привести м’язи в прес і втратити жир. Що ви можете позначити свій живіт.

всього

Ми не можемо бути впевнені, чи ця процедура живота використовує CR7 для підтримки добре підтягнутого живота, але запевняємо вас у цьому Якщо ви можете виконувати ці вправи 3 рази на тиждень, трохи більше місяця ви помітите перші результати.

Звичайно, ви повинні чітко усвідомлювати, що ці вправи допоможуть тонізувати серцевину, але не усунуть локалізований жир, тобто, Якщо ви хочете набрати абс, вам слід також зменшити вагу тіла за допомогою спеціального тренування для спалювання жиру та схуднення..

Ось 11 вправ на прес, які рекомендують наші техніки DiR. Ви можете виконати 3 підходи по 15 повторень у кожній вправі, а в тих, що є ізометричними (статичними), ви можете виконати 3 сеанси по 20 - 30 секунд кожен (вправи 9 та 11):

Сісти

Лежачи на землі повністю, не відриваючи ніг від землі і не докладаючи сили животом, необхідно вставати до досягнення 90º ногами, положення рук вільне.

Підняті ноги хрускіт

Піднявши ноги приблизно на 90 градусів, спробуйте торкнутися руками кульок ніг.

Сядьте з м'ячем

Те саме, що і оригінальне сидіння, але з обмеженими можливостями використання важкого обладнання, в даному випадку м’яча.

Підняття ноги

Коли тіло повністю лежить на підлозі, а руки в поперековому відділі (запобігаючи викривленню при виконанні цієї вправи), підніміть ноги, повністю витягнуті на 90 °, при опусканні, залежно від вашого рівня, ви можете грати чи ні ґрунт.

Перевернутий хрускіт

Тільки спина, руки і верхня частина куприка торкаються землі. Застосовуючи силу животом, відокремте нижню частину спини від підлоги і поверніться у вихідне положення.

Нижня плита з ковзаннями

Обличчям вниз з витягнутими руками та руками, що спираються на підлогу, покладіть ноги на планери, і рух починається з повністю витягнутих ніг та колін, прилеплених до грудей.

велосипед

На спині з руками на потилиці і піднятими ногами підведіть лікті до торкання коліна протилежної ноги, поверніться у вихідне положення і повторіть рух у зворотному напрямку.

Косі коси з використанням пінопласту

Поміщений куприком і руками як єдина поверхня, що контактує з землею, він розтягує тіло і згинає його, щоразу проходячи через одну сторону піни.

Праска з Фітбол

Положення черевної дошки з особливістю розміщення передпліч на фітболі.

Передайте фітбол з ніг на руки

Ця вправа являє собою суміш між присіданням м’яча та підняттям ноги, особливостями передачі м’яча з ніг на руки та навпаки.

Ізометричний хрускіт

Лікті та коліна підтримуються на фітболі, намагаючись докласти максимально можливу силу протягом максимального часу.

Ми сподіваємось, ви зможете подолати всі ці вправи, щоб надати тонус своїм пресам.

Вправи для позначення живота всього за 15 хвилин