від gazella • 02.08.2019
Біг по ранках стає все більш популярним варіантом серед газелей. Це ідеальний час, щоб приділити трохи часу собі, коли ви ще не втомилися від усіх активностей дня, і виділити часовий інтервал, щоб просто розслабитися і отримати форму.
Який найкращий час снідати?
Снідайте перед тим, як вирушити на пробіжку
Ви з тих, хто вважає за краще поснідати перед тим, як піти на пробіжку? Чудово! Отже, те, що вам потрібно шукати, - це їжа, яка дає вам багато енергії, але дуже легко засвоюється та засвоюється. фрукти (особливо банани), в поєднанні з багата білками їжа, як свіжий сир, горіхи, яйця або вівсянка, вони є виграшною комбінацією.
Інгредієнти:
- 1 півтора склянки молока (це може бути будь-який інший овочевий напій)
- 1 склянка м’якого прокату вівса
- 1 стигле манго
Розробка:
Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що, навіть якщо ти не снідаєш, ти повинен пити, бо вночі ми завжди зневоднюємось. Але будьте обережні, не пийте все відразу. Бажано робити ковтки з моменту вставання і до виходу з дому, щоб не їхати з повним шлунком води.
Щоб у вас були заряджені акумулятори, Напередодні ввечері вам слід повечеряти складними вуглеводами або білками, обидва з яких повільно засвоюються.. Це забезпечить наявність у вас запасів глюкози та білка, доступних для тренувань вранці, наприклад, цільного зерна, сухофрукти, бобові та овочі вони ідеально підходять для хорошої вечері перед тренуванням.
Інгредієнти:
- 1 глибока тарілка вареної червоної квасолі
- Ѕ червоний перець
- Ѕ зелений перець
- Ѕ жовтий перець
- 3 листки головки салату
- 2 столові ложки оливкової олії
- Пучок коріандру
Розробка:
- Бруноазуйте перець і половину листя букета коріандру. Дуже добре змішати з червоною квасолею.
- Очистіть листя головки салату і покладіть боби зверху піко де галло з перцю та коріандру.
- Завершіть наш саам, додавши зверху оливкову олію та коріандр.
А якщо у мене немає ...
Повернувшись з тренувань, якщо у вас є час, ви можете зробити собі омлет з парою яєць або, якщо ні, трохи молока, трохи фруктів, білковий коктейль з вівсянкою або йогуртом, бутерброд із тунцем або бутерброд з куряче жирне сир - чудові варіанти заправки.