Оновлено 10.07.2017 00:00.

каву

Перше, що ти робиш, прокинувшись, це випити кави? Якщо ця сцена здається вам знайомою і ви тренуєтесь у бігу, можливо, ви коли-небудь замислювались, чи корисна ця звичка, перш ніж виходити на вправи. Тому тут ми розповідаємо, що кава приносить у коридор і які рекомендації враховувати.

Чи підвищує це продуктивність? За словами спортивного дієтолога Марії дель Мар Віри, пити каву перед бігом корисно для спортсмена, оскільки кофеїн діє на центральну нервову, нервово-м’язову та метаболічну системи, збільшуючи ефективність бігуна більш ніж на 20%. Це також зменшує потребу в отриманні енергії з глікогену печінки і дозволяє отримувати енергію з жиру, продовжуючи свою дію через години після тренування.

“За тридцять хвилин до бігу кофеїн допомагає блокувати рецептори, які переробляють втому, втому та м’язові болі. Крім того, це покращує оксигенацію ваших тканин, що може підвищити вашу працездатність і, виділяючи ендорфіни, допомагає зменшити біль і дозволяє тілу трохи більше працювати », - каже він.

Чи існує рекомендована доза? Хоча це залежить від кожного бігуна, бажано вживати від 3 до 6 мг/кг кофеїну. Ця доза є достатньою для поліпшення працездатності, немає різниці в результатах, якщо поглинається більше. Через 30–60 хвилин після споживання концентрація кофеїну в крові є найвищою.

Чи є протипоказання? Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із споживанням кофеїну, є його сечогінний та зневоднюючий ефект. Однак спортивний дієтолог Джанніна Донго вказує, що кофеїн, як було показано, збільшує виділення сечі під час відпочинку або після фізичних вправ. вправа, але не під час її виконання. Якщо його приймати в адекватних дозах та приймати рідину протягом дня, зневоднення не становить ризику.

Кожному спортсмену важливо експериментувати і знати свою толерантність до цієї речовини, оскільки чутливість до його ефектів різниться, і в деяких випадках це може спричинити небажані наслідки, такі як прискорення, занепокоєння або безсоння, навіть при попаданні в мінімальні дози.

рекомендації. Пийте каву, не додаючи молока, цукру або підсолоджувача, оскільки це може зменшити її користь. Виберіть цілі кавові зерна і відразу їх подрібніть. Пам’ятайте, що занадто багато кави збільшує ризик серцево-судинних захворювань. І не забувайте, що якщо ви біжите, ви повинні випивати не менше 2,5 літрів на день.

Іншими природними джерелами кофеїну є чай і шоколад. Синтетика включає таблетки, добавки, енергетичні напої, гелі тощо. Враховуйте ці поради та насолоджуйтесь кавою.