Існує багато плутанини з приводу того, що найкраще їсти першим днем, тому сьогодні ми позбавляємо вас сумнівів

сніданок

Опубліковано 17.02.2020 19:46 Оновлено

Виберіть, що їсти на сніданок коли ми намагаємось піклуватися про себе, це чи не найважче. Ми прокидаємось саме в потрібний час, і з такою кількістю суперечливої ​​інформації ми не знаємо, який найкращий спосіб схуднути.

    Чому фізичні вправи можуть змусити вас набрати вагу замість того, щоб схуднути: п’ять причин Чому вправи можуть змусити вас набрати вагу, а не схуднути: п’ять причин

Багато вибирають крупи, насправді це не найбільш рекомендований варіант, оскільки, хоча вони продаються як "легкі" у них багато цукру. Інші обирають випічку, Що ще гірше.

Оскільки плутанини вистачає про те, що їсти на сніданок, щоб подбати про себе, схуднути і мати енергію протягом дня, давайте подивимося, що говорять експерти та наукові дослідження про те, що найкраще.

Що їсти на сніданок, щоб схуднути

Найкраще завжди вибирати продукти, багаті поживними речовинами і з’їжте трохи білка та клітковини, інакше ми зголодніємо серед ранку, що змусить нас споживати щось нездорове та багате вуглеводами.

Тут ми розповімо вам, що ви повинні їсти перше за день схуднути і доглядати за собою.

1) Їжа, багата клітковиною

Якщо ви намагаєтеся схуднути добре, що ви їсте на сніданок продукти, багаті клітковиною. Дослідження 2015 року показало, що дієти з високим вмістом клітковини допомагають людям схуднути, пришвидшити обмін речовин та зменшити ризик діабету.

Інші дослідження пов’язують клітковину з покращенням здоров’я та більшою втратою ваги. Наприклад, це дослідження показало, що ті, хто їв більше клітковини, мали менше вісцерального жиру, що є "поганим".

Деякі здорові, ситні продукти з високим вмістом клітковини включають:

  • Вівсяні висівки.
  • Фрукти (сливи та цитрусові, особливо).
  • Овочі.

Хорошим варіантом буде вживання натурального йогурту з парою ложок вівсяних висівок, апельсин, плюс кава або чай, якщо вам потрібна енергія, і трохи білка.

2) Білки

Їжте більше білка на сніданок, або в будь-який інший час доби, це може допомогти вам схуднути. Численні дослідження пов'язують дієти з високим вмістом білка при підвищеній втраті ваги. Аналіз 2014 року показує, що білок посилює почуття ситості, що змушує нас менше їсти протягом дня, оскільки довше тримає нас ситими.

Крім того, в рамках численних досліджень детально видно, що продукти, багаті білком, прискорюють обмін речовин і посилюють тепловий ефект організму., тобто кількість калорій, яка потрібна для їх перетравлення та переробки.

Ось варіанти, багаті білком, які ви можете розглянути:

  • Яєчня, варена або смажена на грилі.
  • Туреччина або індички, м’ясні нарізки.
  • Курка.
  • Овочі.
  • Тунець (краще натуральний).

3) Кава або чай (без цукру та підсолоджувачів)

Є багато досліджень, які показують, що кофеїн Це може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%. Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають 270 мг кофеїну на день (близько трьох чашок), спалюють додаткові 100 калорій кожні 24 години.

Окрім кави, чай також ідеально підходить для схуднення, оскільки містить катехіни, що може допомогти прискорити обмін речовин.

Зелений чай особливо хороший, особливо для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

Каву або чай краще пити без молока і без цукру та підсолоджувачів. Навіть якщо ви думаєте, що сахарин або стевія не товстять, їх краще не приймати, оскільки деякі дослідження, наприклад, це, опубліковане Канадською медичною асоціацією, пов'язують часте вживання аспартаму, стевії та сукралози із збільшенням ваги, серце та діабет.

4) Остерігайтеся каш та хліба з "речами"

Заходимо в супермаркет і бачимо всілякі хліби з трубами інші інгредієнти, які лише додають калорій до нашого сніданку без потреби. Найкраще, якщо ви хочете мати хліб, це вибрати один із жита чи цільного борошна 100%.

Крім того, на сніданок краще не їсти злаки або мюслі, оскільки в них багато цукру, що призведе до аварії серед середини ранку. Якщо ви звикли їсти такий вид їжі на сніданок, замініть його на прокату вівса.

5) Краще цілі фрукти замість соків

Фруктові соки - це цукрова бомба, дуже корисна, але так само калорійна. За даними Гарвардського університету, склянка апельсинового соку містить 10 чайних ложок цукру, те саме, що банка соди. Як ми завжди говоримо вам, їжте цілі фрукти краще і припинити соковижимання.

6) Деякі йогурти

Хоча молочні продукти не є необхідними для здорового харчування, це не погано. Якщо ви хочете доглядати за собою, ви можете вживати знежирене молоко вранці та йогурти. Звичайно, ви повинні бути обережними, з чим ви обираєте, оскільки все це блищить не золотом.

Йогурти з низьким вмістом жиру, як правило, дуже високим вмістом цукру. Насправді цукру є до 29 грам, але вони "мають низький вміст жиру".

Будьте обережні, вони не всі однакові, тому ви повинні бути обережними і уважно читати етикетку харчового складу. Їх те, що він не містить більше 20 грам цієї речовини.

І це все, читачу. Пам’ятайте, що не повинно пройти більше півгодини з того часу, коли ви прокидаєтесь, до того, як щось з'їсте І, очевидно, ви завжди повинні снідати.