дієта, оскільки будильник дзвонить

Чи достатньо випити швидкої кави та печива? Гарантія з посудом гарантує кількість енергії, необхідної для робочого дня? Це ідеальний сніданок

Ваша мати мала рацію: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, Але зараз саме час запитати себе, чи підходить якась їжа, щоб почати худнути, як тільки задзвонить будильник. Чи достатньо випити швидкої кави та печива? Гарантія чаші крупи гарантує кількість енергії, необхідної для робочого дня?

снідати

За даними дослідження Іспанського фонду харчування, лише 25% іспанського населення снідає повноцінним сніданком, і більшість присвячують йому лише десять хвилин на день. 12% населення обмежується вживанням рідини, тоді як більше половини супроводжує це тостами, печивом або крупами, але ніколи фруктами. Варто пам'ятати про важливість поєднання всіх цих елементів, хоча якщо ваша мета - підтримувати лінію, вам слід звернути особливу увагу на білки.

Це те, що вам слід повечеряти, якщо ви дійсно хочете схуднути

Більш конкретно, ключовим фактором для схуднення є включення пахта у сніданок, згідно з дослідженням Тель-Авівського університету. Такі продукти, як молоко, йогурт або сир Рікотта - широко використовувані в кондитерських виробах - можуть дати великий поштовх дієті на додаток до підтримувати рівень цукру на низькому рівні в крові та запобігають проблемам кровообігу.

"Білок, присутній у сироватці, суттєво пригнічує грелін, відомий як гормон голоду", - пояснює доктор Даніела Якубовіц, професор медицини та інший проект. "Напій з пахта легко приготувати і сприяє зниженню ваги знижує апетит і стрибки рівня глюкози та глікованого гемоглобіну, що пов’язано з діабетом ".

"Білок, присутній у сироватці, істотно пригнічує грелін, відомий як гормон голоду", - пояснює фахівець.

Щоб дійти таких висновків, вчені провели 48 людей із зайвою вагою в тому ж експерименті. Перша група повинна була снідати, багату сироватковим білком; другий включав інші білки, такі як тунець або яйця; а остання група снідала на основі вуглеводів. Перший вони схудли більше шести кіло в середньому через 12 тижнів, тоді як ті, хто споживав інші типи білка, втрачали мало ваги, і лише ті, хто входив до третьої групи, робили це.

Години також важливі

Простий жест, як змінити години сніданку Це також може суттєво сприяти втраті жиру в організмі, згідно з дослідженням, проведеним спеціалістами з хронобіології з Університету Суррея, Сполучене Королівство, та опублікованим у журналі "Journal of Nutritional Science".

Вчені не виявили помітних відмінностей у втраті ваги при зміні режиму, хоча затримка сніданку та принесення вечері раніше на десять тижнів призвела до значної втрати ліпідів. “Це дуже обнадійливо, оскільки зменшується жир у організмі зменшує ризик ожиріння та інші захворювання, пов’язані з цим ", - говорить доктор Джонатан Д. Джонстон.

Учасники дослідження втратили жир в організмі, але не ціною їсти менше, оскільки кількість щоденних прийомів їжі і кількість калорій кожного з них не обмежувались. Просто, скоротивши відрізок між сніданком та вечерею, у них було менше можливості (і менше бажання) клювати між прийомами їжі, як вони зізналися в анкеті, щоб оцінити свій особистий досвід.