13 вересня 2018 р.

Багато людей пропускають сніданок, посилаючись на "Я не можу їсти так рано". Я не рекомендую найважливіший прийом їжі за день, не пропустіть!

Хоча кожен прийом їжі важливий для нашого здоров'я, безумовно, якщо ви пропустите сніданок, ви не будете харчуватися рівномірно протягом усього дня.

Чому сніданок важливий?

Щоб розпочати день збалансовано, слід розпочати зі сніданку. Тут також починається початок травлення, прискорення метаболізму та підтримка рівня цукру в крові на належному рівні. Це фонд. Перше, що потрібно зробити вранці - це не кава, не телефон, а склянка води! Ми спробуємо включити сніданок протягом години після пробудження. То що ж нам снідати, щоб розпочати вихідний день здоровим та хорошим? Звичайно, існує безліч варіацій, ви можете з’їсти бутерброд або навіть якийсь спеціальний сир з сиру або авокадо на грінках. Можливостей безмежно, але завжди звертайте увагу на цінні інгредієнти та кількість.

спортоль
Завжди звертайте увагу на цінні інгредієнти та кількість!

Яйця, у всіх формах!

В яйцях багато білка, що допомагає створювати щоденне відчуття ситості, тому нам не потрібна велика кількість надмірно калорійних продуктів на обід або вечерю. Він насичений вітамінами, а також добре впливає на запуск функції жовчі. Можна їсти поруч овочі або невеликий шматочок цільнозернового хліба. Цільнозерновий хліб не допомагає схуднути, але у нього набагато кращий вміст клітковини та кращий глікемічний індекс для збалансованого харчування.

Багато яєць можуть бути ідеальними для сніданку

Каша - лактатна і смачна!

Найкращий сніданок у світі. Не всім подобається факт, але це може бути тому, що вони ще не їли смачного! У нього можуть входити будь-які фрукти, це може бути з цукром, підсолоджувачем, це може бути білковий порошок, насіння, молоко, вода, рослинне молоко, у нього просто нескінченні варіації. Його глікемічний індекс відповідає вівсу, він насичує і містить багато клітковини, сприяючи травленню. І залежно від фрукта та варіацій, він може мати кращий вміст мінералів та вітамінів. Овес містить білок, і якщо ви робите його з рослинним молоком, він зростає ще більше.

Фруктовий йогурт, але не магазинний!

Якщо ви хочете легке частування на сніданок, яйця та овес можна забути, оскільки вони досить бадьорі. Натуральний йогурт з невеликою кількістю меду та шматочками фруктів, навпаки, може бути чудовим для тих, хто тримається подалі від ситного сніданку. Він може бути різноманітним, ароматизованим, оформленим будь-яким способом. Це приносить користь кишковій флорі та травленню, дає трохи додаткової енергії для початку дня. З іншого боку, я думаю, що насправді важливо не їсти придбану в магазині тверду цукерку, лише фруктову версію, яку можна побачити здалеку. Вранці заливати склянку натурального йогурту з невеликою кількістю нарізаних кубиків фруктів - це не набагато часу і набагато корисніше!

Фруктовий йогурт - це легкий сніданок

Що я повинен снідати?

Вода ніколи не є поганим рішенням, її можна підживити лимоном як бадьорість. Трохи зеленого чаю або чорного чаю - теж хороший вибір, фруктовий або навіть гострий. Звичайно, я теж не можу пропустити кави. Проте основним початком ранкового сонця є, майте на увазі, що воно має сечогінну дію, тому склянка води поруч з ним - це мінімум. Не перестарайтеся з кількістю кави протягом дня, невеликі кількості корисні, великі - шкідливі.

Добре розпочні свій вихідний день!

Дьєрдь Фрідеріка

Я не був спортивним чи підтягнутим. Однак, коли я виріс, я закінчив коледж і вийшов у світ біологом: я став орієнтованим на здоров’я. Я замінив свій рух і навколишнє середовище з низьким стимулом і вийшов із зони комфорту.