Будова тіла

Якщо ваша мета - «схуднути», перше, що потрібно забудьте, що говорить шкала, Y подумайте про "зменшення відсотка жиру в організмі". Вага вимірює жир і м’язи разом. Схуднення ціною втрати м’язів - це паршива стратегія. М’язи - це здоров’я, і як такий, його потрібно стимулювати, щоб організм не відмовлявся від нього.

План тренувань для спроби набрати м’язову масу або схуднути, хоч і звучить суперечливо, не повинен відрізнятися настільки, наскільки вважає сучасне суспільство. класичний аеробні вправи, відомий як "кардіо" дуже "міфологізований", і це все частіше демонструється не оптимальний спосіб вправ, якщо ваша мета - втрата жиру. М’язи - це ті, що регулюють енергетичний потік тіла. Багато людей помиляються, дивлячись на масштаб, вони бачать, що втрачають кілограми, і турбуються про те, щоб не втратити жир або м’язи.

Яскравий приклад: 2 людини, які важать 75 кг, однакові% жиру та м’язів. Скажімо, у них надлишок жиру і їм не вистачає м’язового тонусу.

Людина 1 -> прагне робити виключно "кардіо", постійну гіпокалорійну дієту, і, як у багатьох випадках, надмірну (через брак інформації та знань). Місяць зважують і на вазі написано 70 кг.

Людина 2 -> функціональний тренінг, поєднаний з деяким HIIT, з деякими додатковими кардіотренажерами та добре структурованою дієтою. Місяць зважують, і ваги говорять 73 кг.

Апріорі здається, що людина 1 була б щасливішою, поки не були відомі наступні деталі:

Людина 1 -> втрата 3 кг жиру і 2 кг м’язів = 75 - 3 - 2 = 70 кг

Людина 2 -> втрата 4 кг жиру і набір 1 кг м’язів = 75 - 4 + 1 = 72 кг

Шкала буде говорити одне, дзеркало - зовсім інше, і не повинно бути питання про те, що було б естетичніше "привабливішим", а головне, здоровішим! І не помиляйтеся щодо «набряклих» м’язів типу культурист, з більш «природними», щільнішими та підтягнутими м’язами. Це не завадить коментувати це, оскільки особливо жінки, коли чують про силові тренування, думають про “чоловіче” тіло, але далеко не так.

Приклади зображень, що показують, що я намагаюся пояснити:

втрачайте

Однакова вага, різний склад тіла.

Ліворуч. справа "Особи 1", справа, справа "Особи 2".

На кого ти спираєшся? Справа не лише в естетиці, спортсмени праворуч мають більш функціональне тіло.