При проведенні a силові тренування основною метою буде постачання м’язових запасів глікогену. То чи це означає, що я повинен почати їсти рис, макарони чи хліб як божевільний? Ніщо не знаходиться далі від реальності.
Важливо забезпечити організм достатнім вмістом вуглеводів, щоб забезпечити наші запаси глікогену (або іншими словами, бензин, який наш організм буде використовувати під час фізичних вправ як перший варіант) є ключовим для оптимальної роботи, але ми ніколи не повинні забути про два інших великих макроелементи що ми повинні включити в дієта, як жири або ліпіди та білки.
Взагалі кажучи, ці макроелементи забезпечать нас, з одного боку, жирними кислотами, необхідними організму для здійснення певних гормональних процесів, а з іншого - амінокислотами (невеликими будівельними блоками, що утворюють білок через їх асоціації) необхідні для нарощування м’язової маси.
Однак людина живе не лише за рахунок вуглеводів, жирів і білків, і це те, що в збалансована дієта Ніколи не повинно бракувати достатнього надходження таких мікроелементів, як мінерали та вітаміни, які виступають посередниками в різних обмінних процесах організму.
Важливо зазначити, що якщо ми збираємось виконати a навчання незабаром після одного з основних прийомів їжі потрібно буде принаймні 1 - 2 години перетравлення їжі, даючи тілу час засвоїти те, що ми проковтнули, і таким чином уникаючи відчуття надмірного роздуття під час тренування. Що стосується цього розділу, слід зазначити, що важливо не перевищувати споживання жирів у їжі перед тренуванням, для перетравлення якої потрібно більше часу, ніж для інших макроелементів.
Якщо ми проводимо основний прийом їжі і надаємо більше часу між ним і тренуванням (близько 3 годин і більше), ми завжди можемо додати невелику закуску перед початком тренування. Це повинно забезпечити нам плюс енергії порівняно з попередніми прийомами їжі, не викликаючи дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, який може вплинути на нас під час фізичних вправ.
- Якщо у вас є хоча б 45 хв або 1 година:
- 4 столові ложки вівсяних пластівців, жменька горіхів, нежирний йогурт.
- 4 столові ложки кукурудзяних пластівців, сухофруктів, знежиреного смузі-сиру.
- Шматок фруктів, горіхи, знежирений свіжий сир з Бургосу.
- Якщо у вас є саме час, менше ніж за 1 годину найкраще приймати такі швидкі абсорбційні добавки, як:
- Порошковий вуглеводний коктейль. (амілопектин, мальтодекстрин, циклодекстрин ...).
Хоча ми завжди рекомендуватимемо вам організовувати харчування таким чином, щоб вам не потрібно було приймати їжу в останню хвилину, хоча це правда, що ви повинні бути готові до всього, і речі не завжди відбуваються так, як ми очікуємо, отже Добре знати, що ми повинні робити в цих випадках.
Якщо вам потрібен конкретний план харчування, від BoostConcept ми допоможемо вам досягти ваших цілей з дієтологом Carla. Карла Санчес Зурдо - персональний тренер і дієтолог Boostconcept, Мадрид. Карла пропонує своїм клієнтам процедури та особисті спостереження.