Практика йога має кращі результати, якщо ви добре дихаєте і можете правильно отримати доступ до всієї енергії у вашому тілі. Важке травлення забирає енергію, але не слід робити заняття натщесерце та без палива.
Головне - знайти правильне поєднання інгредієнтів для створення збалансованої закуски.
Пам'ятайте, що частина вже перетравлена, краще, якщо буде принаймні година між перекусом та заняттями йогою.
Якщо ви займаєтеся йогою вранці
Можливо, коли ви прокинетесь, ви не будете дуже голодні, але якщо ви збираєтеся займатися йогою більш-менш інтенсивно, це важливо, щоб ви споживали трохи калорій раніше. Шматочка фрукта може здатися достатньо, але якщо заняття інтенсивне, краще взяти коктейль, приготований з соєвого молока або йогурт з високим вмістом білка, що супроводжує фрукти. Якщо смузі - це не ваша річ, ви можете поміняти його на чай з молоком і медом наприклад. Це гідратує вас і дасть вам достатньо вуглеводів і білків.
Не забудьте повніше поснідати перед тим, як піти на роботу!
Якщо ви займаєтеся йогою опівдні ...
Харчування достатньо комфортне для того, щоб багато працівників могли піти і потренуватися йога. Якщо це ваш випадок, важливо це з’їжте щось, що легко засвоюється але сильний час перед уроком.
Ви можете спробувати, наприклад:
- Яблука нарізаний соєвий йогурт і купка волоські горіхи
- А тости з цільної пшениці з оливкова олія Y пюре з авокадо з лимоном
Для занять після занять можна взяти, наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба плюс фрукти, сир або мед, але краще їсти збалансовано і натурально, перш ніж повертатися до роботи.
Якщо ви займаєтеся йогою вночі ...
Важливо не забудьте перекусити вдень.
Ми залишаємо вам кілька пропозицій, але найголовніше - це закуска, яку ви виберете містить достатню кількість білка, вуглеводів та ненасичених жирів. Окрім набору енергії, ви збережете собі травму ...
- А млинчик з коричневого рису та банан
- соус манго, червоний перець, варена чорна квасоля, оливкова олія та лимонний сік (ви можете тримати його кілька днів у холодильнику). Їсти його можна за одну-дві години до занять з цільнозерновими крекерами або кукурудзяною стружкою.
Якщо ви закінчили дуже втомлено, після занять і перед вечерею ви можете їсти горіхи, насіння соняшнику, кокос тощо. але звільніть місце для легкої та здорової вечері, щоб забезпечити спокійний сон!