Харчування перед плаванням залежить від того, чи ви це робите для відпочинку чи змагань. Ті, хто тренується змагально, потрібна їжа, яка поступово виділяє енергію. Хоча тим, хто робить це для відпочинку, слід вибрати легкозасвоювані поживні речовини. В обох випадках важливо, щоб перед входом у воду не їли їжу.

Плавання є найбільш повною вправою, він відповідає за приведення у рух всього тіла. Це чудовий спосіб підтримувати форму та бути здоровими.

Як спортсмен, тренування може включати поєднання наборів для підвищення витривалості та швидкості, що триває щонайменше одну годину.

Якщо ви новачок у плаванні, правильне та своєчасне харчування допоможе швидко набрати сили та серцево-судинну форму. Ось чому конкретні міркування щодо того, як плавці повинні харчуватися, залежать від ситуації, з якою вони повинні зіткнутися.

Перш ніж розпочати: Змагання чи відпочинок?

перед

Що ви повинні їсти і скільки залежить від кількості часу, доступного перед тренуванням, а також від того, чи будете ви робити це на змаганнях чи для відпочинку.

Основним паливом для фізичних вправ є вуглеводи. Вони зберігаються у м’язах та печінці у вигляді глікогену. Однак організм здатний зберігати зменшену кількість вуглеводів, тому час від часу їх потрібно замінювати.

Що слід знати перед відвідуванням басейну:

  • Тренування в плаванні триває близько години-двох
  • Для участі у змаганнях іноді потрібно готувати тіло за допомогою декількох тренувань на день
  • Змагальні випробування у цьому виді спорту - в басейнах - можуть тривати від 20 секунд до 15 хвилин.
  • Перебуваючи у відкритій воді - на пляжах або озерах - вони можуть тривати від 30 хвилин до декількох годин.

Зазвичай, Рекомендується вживати здорову їжу до і після фізичних вправ, для підтримки енергетичних запасів.

З’ївши невелику кількість вуглеводів перед тим, як потрапити в басейн, виділення енергії відбуватиметься під час тренування.

Якщо, навпаки, ваш план полягає в тому, щоб поїхати до басейну для відпочинку, ви також повинні правильно харчуватися. Перед кількома годинами веселощів у воді не забудьте приділити достатньо часу, якщо можливо, годину, перш ніж стрибати в басейн.

Сніданок

Правильне годування організму може бути складним завданням, коли у вас є програма тренувань, яка починається з ранку. Загальновідомо, що сніданок - це основний прийом їжі протягом дня.

Говорячи про те, щоб ходити на тренування або розважатися в басейні, важливо, щоб ви не ходили на голодний шлунок. Навіть якщо шлунок не може впоратися з їжею вранці, слід подбати про те, щоб організм отримував деякі поживні речовини.

Спробуйте на сніданок кілька легкозасвоюваних продуктів:

  • Нежирна молочна каша
  • Вівсяна вода
  • Тост з фруктовим варенням
  • Банани з йогуртом
  • Желе
  • Зернові батончики з низьким вмістом клітковини
  • Ізотонічні спортивні напої
  • Фрукти
  • Полуничні бананові смузі
  • яблучний сік

Якщо, навпаки, ви не можете терпіти жодного з них, спробуйте збільшити порцію вуглеводів за вечерею напередодні ввечері. Це буде зберігатися в м’язах у вигляді глікогену, готового дати вам необхідну енергію вранці.

Легко засвоювана їжа

В ідеалі перед вправами у вас є час їсти здорову їжу. Однак це не так щодня, і для занять плаванням слід хоча б їсти трохи вуглеводів з низьким вмістом глікемії.

Наступний перелік cна має варіанти їжі для споживання до або після тренувань. Ці продукти також надають інші переваги.

  • Овочі на пару
  • Нежирні молочні продукти
  • Макарони та коричневий рис
  • Зернові батончики
  • бублики
  • Яйця
  • Роздуті рисові сухарі з медом або бананами
  • Макаронні салати
  • Сухофрукти: несолоний арахіс, мигдаль, волоські та фундук.
  • Підготовлені овочеві пачки: морква, селера, огірок та перець.
  • Пісні білки: риба, червоне м’ясо або куряча грудка.
  • Свіжі фрукти: полуниця, банани, виноград, яблука, груші, сливи, родзинки або манго.
  • Бутерброди, наповнені: куркою або тунцем, сиром і салатом, бананами, арахісовим маслом і фруктовим желе.

Пам’ятайте, що під час звичайної дієти зі свіжими овочами, фруктами та білками ви повинні продовжувати харчуватися здорово.

Легко засвоювані рідини

На щастя, існує маса зручних альтернатив твердій їжі. Так само вони живлять організм необхідними вітамінами та мінералами перед плаванням, вони також легко засвоюються в шлунково-кишковому тракті.

Чи можете ви це зробити? смузі з мигдальним молоком і додати білковий порошок з фруктами, які вам найбільше подобаються. Таким чином ви отримаєте збалансовану суміш вуглеводів і білків.

Інші легкозасвоювані напої, які ви повинні споживати, щоб залишатись гідратованими:

  • Вода
  • Фруктові соки з дрібкою солі
  • Спортивні напої
  • Йогуртові напої

Питання гідратації в плаванні дуже важливе, хоча ви перебуваєте у воді, ваше тіло продовжує потіти. Не забувайте часто пити рідину, щоб залишатися зволоженим.