Одне з найважливіших питань, які часто задають спортсмени, - це що їсти перед бігом. Це, безумовно, логічне питання, оскільки Залежно від вибраного типу їжі продуктивність людини може бути вищою або нижчою.
На практиці, їжа до, під час і після тренувань настільки ж важлива, як і сама практика, і має вирішальний вплив на продуктивність.
Їжте перед бігом: основні рекомендації
Є певні продукти, які можуть допомогти нам досягти оптимальних показників фізичних вправ:
1.Зернові батончики
Метою їжі перед тренуванням є дайте тілу паливо, яке йому потрібно, щоб мати енергію та виконувати свої найкращі результати. Однак важливо також, щоб така їжа була легкою.
У цьому сенсі зернові батончики є відмінним варіантом, оскільки швидко забезпечують глюкозу, необхідну організму. Це швидка, легка їжа, яка забезпечує необхідну енергію.
2.Природний білок
Ще один чудовий і рекомендований варіант їжі перед бігом - це натуральний білок, присутній у таких продуктах, як курка або натуральний тунець. Звичайно, оскільки це їжа перед тренуванням, слід приймати невеликими порціями, щоб уникнути бігу на важкому шлунку.
В аналізі поживності, цей тип природного білка дуже здоровий і забезпечує всю енергію, необхідну для максимальних спортивних результатів. Крім того, він пропонує більшу ситість.
3. Цілісний хліб
Один-два скибочки цільнозернового хліба разом із скибочкою шинки індички також заспокоюють апетит і забезпечують необхідну енергію. У цьому випадку індича шинка - це якісний природний білок, в той час як цільнозерновий хліб містить повільно поглинаючі вуглеводи, ідеально споживати перед запуском.
4. горіхи
Горіхи також настійно рекомендується вживати перед тренуванням. Ці смачні закуски мають численні корисні властивості для здоров'я в цілому і, крім того, зробити швидку, корисну та ситну закуску що забезпечує багато енергії перед тренуванням.
Однак уникайте вживання їх великої кількості, оскільки було показано, що жири затримують спорожнення шлунка, що може призвести до дискомфорту.
5. Різноманітність сніданку
Якщо бігун має трохи більше часу, Ви можете поснідати більш повноцінно за пару годин до тренування. Однак важливо, щоб ви також їли найбільш підходящу їжу.
У цьому випадку повноцінний, збалансований і рекомендований сніданок складається з: звареного круто яйце, свіжих фруктів, багатих вітаміном С, знежиреного молока і невеликої порції горіхів.
Вітамін С важливий для сприяння синтезу колагену, згідно з дослідженням, опублікованим в Orthopedic Journal of Sports Medicine. Це допомагає зменшити ризик розвитку травми м’язового типу.
6. низькокалорійний сир
Низькокалорійний сир, особливо білий, також є гарною їжею перед тим, як бігти. Достатньо з’їсти дві-три скибочки, поодинці або з цільнозерновим хлібом, для більш повноцінного харчування.
Ви також можете поєднати скибочку низькокалорійного сиру зі скибочкою індички. Швидка, корисна та ідеальна їжа, яку слід споживати перед будь-яким видом тренувань. Цей тип їжі встигає забезпечити амінокислотами та білками, необхідними для сприяння відновленню м’язів, як тільки завдання буде виконане, на думку експертів.
7. Смузі
Шейки, особливо білкові, забезпечують багато користі для організму перед тренуванням. Цей чудовий варіант швидкий і здоровий, і ви можете вибрати натуральні смузі або ті, що вже надходять із заводу.
Якщо ми зупинимося на натуральних смузі, Ви можете зробити смузі з знежиреним молоком та стиглим бананом. Щоб приймати здорові білкові коктейлі, їх можна змішувати з водою або молоком.
Загальні рекомендації щодо прийому їжі перед бігом
Ці поради можуть бути дуже корисними для будь-якого спортсмена чи любителя бігу:
Час їсти перед бігом
Важливо, щоб бігун їв принаймні за годину до 30 хвилин до цього стартовий тренінг. Якщо це більш повноцінне і важче харчування, рекомендація продовжується до двох годин до цього. Важливо засвоювати їжу перед початком тренування, оскільки це залежить від хорошого рівня енергії.
Їжте перед бігом
Також можна почати біг натщесерце, натщесерце. Це може підвищити працездатність у середньостроковій перспективі та поліпшити склад тіла. У будь-якому випадку, щоб зробити це правильно, позитивно мати нагляд і схвалення професіонала.
- Giezenaar C., Lange K., Hausken T., Jones KL., Et al., Гострі ефекти заміщення та додавання вуглеводів та жиру до білка на спорожнення шлунка, глюкозу в крові, гормони кишечника, апетит та споживання енергії. Поживні речовини, 2018 рік.
- DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., Et al., Ефективність добавок вітаміну С для синтезу колагену та окисного стресу після травм опорно-рухового апарату: систематичний огляд. Orthop J Sports Med, 2018.
- McGlory C., Devries MC., Phillips SM., Тренування вправ на скелетні м’язи та опору; роль синтезу білка у відновленні та реконструкції. J Appl Physiol, 2017. 122 (3): 541-548.
Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.