Правильний підбір продуктів, які доповнюють ваш розпорядок дня, допомагає оптимізувати спортивні результати, з’ясуйте, чому
годування перед вправами Це найважливіше, оскільки звідти ви візьмете необхідну енергію, щоб практикувати його, але також необхідно враховувати наступні поживні речовини, які максимізують ваші зусилля. Точно знати що їсти до і після фізичних вправ залежить від виду фізичної активності та від того, як часто ви це робите.
Що їсти для ранкової зарядки
Якщо ви займаєтеся фізичною підготовкою вранці, важливо не пропускати сніданок. Їжте щось легке, що включає такі крупи, як вівсянка та сухофрукти (волоські горіхи або мигдаль), сезонні фрукти та трохи білка, це може бути молоко або трохи сиру. Ви навіть можете вибрати смачну рідку їжу з мигдалем.
Зробіть їжа перед вправою принаймні за 45 хвилин до того, щоб ви змогли його правильно засвоїти та уникнути дискомфорту під час тренування.
Інший варіанти прийому їжі перед вправами вранці Банани, йогурти з низьким вмістом жиру, як грецькі, та батончики граноли без додавання цукру, які допоможуть поліпшити концентрацію, витривалість та уникнути травм.
Харчування для вечірніх вправ
Якщо ви віддаєте перевагу активації у другій половині дня, вам слід робити це від двох до трьох годин після їжі. Це робиться для того, щоб організм правильно перетравлював, оскільки прийом їжі в середині дня зазвичай важчий і вимагає більше часу та енергії для перетравлення.
Деякі ідеї збалансованого харчування можуть включати індичку, курку або будь-який бутерброд з нежирним м’ясом. Ви також можете додати трохи легких макаронних виробів з томатним соусом та овочами або нежирне м’ясо з салатом.
Пам'ятайте, що вуглеводи зберігаються в м'язі для того, щоб забезпечити глікоген під час тренування, ця речовина важлива під час тренувань для підтримки енергії.
Що їсти після тренувань?
Подальше годування є не менш важливим, щоб відновити сили та продовжити повсякденну діяльність. Основна мета - забезпечити білок для сприяння відновленню м’язів, а також замінити рідини, мінерали та деякі вуглеводи, які були втрачені під час фізичних вправ.
Протягом 60 хвилин після тренування рекомендується вживати їжу, багату білком і корисними жирами.
Якщо ви займаєтеся вночі ...
Серед різних варіантів, які ви можете розглянути для збалансованої вечері, є м’ясо курки або риби, яйця або молочний білок. В ідеалі це повинна бути невелика порція, і ви можете додати більшу порцію зелених овочів, таких як шпинат, рукола та салат.
Уникайте прийому занадто багато цукру ввечері, оскільки це призведе до збільшення енергії та може вплинути на ваш цикл сну.
Щоб баланс між дієта та фізичні вправи, пийте багато води як у мінеральному стані, так і у фруктах, соках або смузі. Яку б їжу ви не вибрали, майте на увазі, що білки та регідратація є першорядними у питанні харчування.
У вашому інтернет-супермаркеті ви знайдете широкий вибір варіантів дієта до і після фізичних вправ, Ви побачите, що у вас будуть кращі результати!