перед

Логічно, що фізична активність збільшує потреби в енергії, а отже, повинна також збільшувати кількість поживних речовин, які ви їсте. Тому важливо дотримуватися здорового, збалансованого харчування, заснованого на великій різноманітності продуктів харчування.

Напередодні перегонів, дієта не буде різною, але це правда, що існують різні тенденції, які є ідеальними, як напередодні, так і напередодні змагань. Не керуйтесь химерними дієтами, дотримуйтесь дієти, яка дозволяє забезпечити достатньо енергії, щоб покрити всі ваші потреби, яка забезпечить вас усіма поживними речовинами та у відповідних кількостях, завжди враховуючи ваші антропометричні характеристики та пристосовуючи споживання до тип раси, що ви збираєтеся заперечувати.

Наступні поради допоможуть вам краще спланувати спортивне харчування вдома. Навіть якщо ви не звикли готувати, ви можете взятися за справу, готуючи чудово вечеря з низьким вмістом жиру та вуглеводами без необхідності вкладати багато сил чи часу.

НЕ БІЙТЕ ЗАГОЛОДНИМИ

Вимогою правильної їжі є сніданок, обід та перекус послідовний, особливо для запобігання нападам на холодильник, коли ви повертаєтесь додому. Рішення полягає в тому, щоб не пропустити попередні кадри напередодні гонки.

ВИКОНАЙТЕ СВОЇ МОВИ

У харчуванні робити домашнє завдання означає виконати хороша покупка. Маючи різноманітний вибір корисних продуктів у холодильнику, ви зможете приготувати гарну вечерю. Ці основні продукти харчування включали б такі елементи:

  • Вуглеводи: макарони, рис, локшина, картопля, тости, цільнозерновий хліб, лаваш, кукурудзяні коржі та крупи.
  • Білок: консервовані молюски для поєднання з макаронами, рибними консервами, тунцем, копченим лососем, сардинами, вареними бобовими та тофу для додавання в салати.
  • Молочні продукти: нежирні сири, знежирене молоко тощо.
  • Фрукти та овочі: шпинат, овочевий бульйон, фруктові соки, томатний соус до макаронів, броцилі, банани, яблука, ківі та ін.

ДОДАТИ СОРТ

Будь-які прояви макаронних виробів (макарони, спагетті, спіралі тощо) є одним з основних страв серед бігунів. Хоча паста забезпечує енергією для ваших м’язів, вона є поганим джерелом вітамінів та мінералів, тому є зручною поєднати його з томатним соусом з часником або овочами, зі шпинатом, брокколі, свіжим сиром, тунцем, квасолею або зеленим перцем також як гарнір.

ВЕЧЕРЯ ВДАЛИ ДОМА

Напередодні перегонів є люди, які вважають за краще повечеряти, а інші не мають вибору. Кожен бігун, який покладається на ресторани для збалансованого харчування, стикається з проблемою пошуку тих, які підходять серед усіх спокусливих страв у меню. Ось кілька порад, щоб вибрати в ресторані, поглянути на продукти з низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів і багаті рідинами:

Якщо страви, які ви їли, вас не переконують, переконайтеся, що ви з’їли багато вуглеводів, ви можете заповнити вечерю з низьким вмістом вуглеводів власними закусками: фігові батончики, кренделі, родзинки, горіхи, банани тощо.