Ми вже говорили про це що їсти за добу до залізника, Y що їсти в день залізника. Але зараз. Прийшов час, починає залізник! Пролунав свисток суддів, і всі заходять у воду так, ніби вони були велоцирапторами у пошуках своєї здобичі. Як ми управляємо споживанням, як кажуть американці, необхідного нам палива?

залізника

У плавальному сегменті (3,8 км)

Не можна приймати воду або їжу, тому лише декілька рекомендацій:

Якщо випробування проводяться у відкритому морі, будьте дуже обережні із задиханням у солоній воді; Це може спричинити дискомфорт у шлунку та зневоднення, яке може посилитися у разі носіння гідрокостюму через тиск, що чиниться на область сечового міхура, що змушує спортсмена частіше мочитися. Тому, як тільки ви вийдете з води, вам доведеться випити пару ковтків води.

Положення на велосипеді змушує травну систему підтримувати більшу кількість рідини та їжі, тому в цьому сегменті ви можете вживати до 90 г вуглеводів на годину (це максимальна межа). Консистенція їжі може бути твердою і напівтвердою. Щоб послужити в якості посилання, ось внески вуглеводів (СН) у деякі продукти харчування:

• Гель (41 г гелю забезпечує 30 г CH).

• банани (150 г містять 20 г CH).

• Медовий бутерброд (30 г хліба (1 скибочка) і 15 меду забезпечують 24 г СН).

• Сухофрукти (2 кураги по 40 г забезпечують 25 г CH).

• Вуглеводні батончики (55 г забезпечують близько 45 г CH).

Щогодини слід випивати 500 мл води + 200 мл ізотонічної та одну з наступних комбінацій їжі:

• Бар + медовий бутерброд.

• Гель + сухофрукти.

Щодо споживання натрію, потрібно шукати внесок 0,5-1,1 г на годину. Тут найпростішим варіантом є сольові капсули.

Біговий сегмент (42,2 км)

Проблеми зі спорожненням шлунка та скарги на шлунково-кишковий тракт, як правило, частіше зустрічаються у запущеному сегменті. З цієї причини рекомендується, щоб їжа була напівтвердою та рідкою (хоча деякі спортсмени можуть легко переносити прийом твердої їжі, що залежить від вас). Під час бігу рекомендується вживання 40-60 г вуглеводів на годину, 0,5-1,1 г натрію на годину, 400-500 мл рідини на годину.

Щогодини триатлоніст міг випивати 2 склянки води та одну ізотонічну, супроводжувану однією з таких їж:

• 1⁄2 - 1 гель (залежно від марки та вмісту натрію в ізотонічному напої).

• 1⁄2 вуглеводного батончика.

Ці суми та їх поєднання є орієнтовними. Пам’ятайте, що питання годування залізника вам доведеться тренувати протягом усіх попередніх місяців, а також плавання, їзди на велосипеді та бігу.