Одужання після перенесених серцевих захворювань можливе, якщо дотримуватися здорової для серця дієти та робити помірні та послідовні фізичні вправи. Ми зібрали групи продуктів харчування, які вам підходять, та тих, яких вам слід уникати, щоб відновити своє повсякденне життя.

14 січня 2019 р., 21:35

після

Бобові два дні на тиждень

Бобові культури є винятковим джерелом білки на рослинній основі, а також чудовий вибір за його змістом у клітковина і мінерали.

Ці продукти можуть счудово замінює червоне і перероблене м’ясо, які збільшують ризик серцевих захворювань.

  • Додатково: Сочевиця, нут або квасоля - це продукти, які ми повинні щонайменше включати в раціон раз на два тижні.

Включіть у свій раціон блакитну рибу

Після серцевого нападу наша дієта повинна виключити насичені жири. Однак ні в якому разі не можна забувати про ненасичений. Їх можна знайти в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія або форель.

  • Додатково: The Омега-3 жирні кислоти є важливими для уникнення патологій, пов’язаних із системою кровообігу.

Молочна так, але м’яка і легка

Приблизно 15% від загальної добової калорійності має походити з білка.

Вони є в обох тваринного та рослинного походження. У молоці, йогуртах або сирах можна знайти якісні білки.

  • Додатково: Намагайтеся уникати сирів, що постаріли, і завжди вибирайте знежирені молочні продукти.

Завжди оливкова олія екстра вірджин

Його споживання бажано, чи ми повністю здорові, чи одужуємо від серцевого нападу.

Харчовий профіль оливкової олії першого віджиму включає олеїнова кислота, тип здорового жиру, який наша серцево-судинна система цінує.

  • Додатково: Чотири столові ложки щодня цієї олії разом із середземноморською дієтою, в якій овочі та фрукти є більшістю, є найкращим захистом для вашого серця.

Додайте трохи горіхів на сніданок

Поряд з жирною рибою та фруктами, такими як авокадо, сухофрукти та особливо волоські горіхи, вони є джерело здорових жирів (мононенасичених).

Крім того, волоські горіхи виділяються своїм вмістом у Омега 3, незамінна жирна кислота, яку наш організм не виробляє, і ми повинні її отримувати через їжу.

  • Додатково: Волоські горіхи є L-аргінін (амінокислота, яка допомагає регулювати артеріальний тиск) і фітостерини (Сполуки, які допомагають знизити рівень холестерину, блокуючи його всмоктування в кишечнику).

Поласуйте чашкою чаю

Є дві основні причини, чому рекомендується включати чай у свій раціон, якщо ви перенесли інфаркт: катехін і кверцетин.

Перший, пригнічує вироблення холестерину, тримає артеріальний тиск у контролі та запобігає утворенню тромбів. Другий, покращує функції кровоносні судини.

  • Додатково: Якщо його смак вас не переконує, спробуйте зменшити гіркоту, додавши лимонний клин або кілька листочків м’яти.

Менше солі і більше спецій

Зменшення кількості солі на столі має вирішальне значення при приготуванні страв, корисних для серця.

ВООЗ рекомендує не перевищувати 5 г цієї приправи на день, тобто одна чайна ложка. Більшість людей подвоює цю суму.

  • Додатково: Консерви та ультраоброблена продукція зазвичай містять значну кількість солі. Тому ми рекомендуємо не додавати більше до своїх страв. Для ароматизації, Ви можете приправити свої рецепти різноманітними спеціями.

Виключіть зі свого меню надто оброблені

Харчові продукти, які надмірно оброблені, навряд чи забезпечують організм поживними речовинами, проте вони містять високий рівень насичених жирів, які безпосередньо пов’язані із захворюваннями серця.

  • Додатково: Між пакетом ковбас та грудкою курка-гриль, завжди вибирайте друге. Переважно зупинити свій вибір на нежирне м’ясо тваринного білка ніж те, що міститься в обробленому м'ясі.

Уникайте трансжирів

Якщо вже важливо обмежити споживання насичених жирів, це тим більше споживання трансжирів.

Ці жири присутні в повсякденних продуктах харчування, таких як маргарини, промислова випічка, печиво, чіпси та інші закуски.

  • Додатково: Трансжири, створені харчовою промисловістю, збільшити шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і знизити хороший холестерин (ЛПВЩ).

Якщо ви спраглі, вода - це ваш напій

Побічно газовані напої є важливим фактором серцево-судинний ризик, оскільки вони віддають перевагу надмірна вага та ожиріння.

  • Додатково: Люди, які щодня п’ють солодкий напій На 20% частіше трапляється серцевий напад.

Перенесений серцевий напад є одним із основні причини смерті У нашій країні. За даними Національного інституту статистики, у 2107 захворюваннях кровоносної системи знову зайняли перше місце в цьому рейтингу із 124 197 смертельними випадками.

Що робити, якщо у вас раптом стався серцевий напад? 4 клавіші, які захищають вас

Більшість людей страждають на серцевий напад вижити (70%). Однак після такого серйозного епізоду заходів для швидкого та правильного одужання чекати не слід.

  • годування важливо запобігти рецидиву захворювання. А для цього необхідно встановити дієту, яка включає певні продукти і, перш за все, виключає інші.
  • У галереї, яку ви щойно побачили, ми зробили невелика компіляція що як керівництво може допомогти вам створити дієта на основі нових здорових для серця звичок.