Перш за все, я хочу пояснити, що інтуїтивне харчування Це НЕ дієта, інтуїтивне харчування - це спосіб приділити увагу своєму тілу, знову нагадати собі, що мета їжі - годувати вас, любити і любити ваше тіло, незалежно від того, як ви його зараз бачите. Основна мета інтуїтивного харчування - відвести вас від ідей щодо дієти, тому схуднення не є метою, коли ви починаєте їсти інтуїтивно. Підтримувати його просто неможливо, оскільки в рамках принципів інтуїтивного харчування є усунення дієтологічного менталітету, а втрата ваги як мета - дієта.

інтуїтивному

Я не хочу сказати, що ти не можеш схуднути, я хочу пояснити, що коли ти починаєш по-справжньому зв’язуватися зі своїм тілом, щоб більше усвідомлювати свої емоції та спосіб, як ти з ними справляєтьсяш, тоді ти не будеш використовуйте їжу як засіб для поліпшення самопочуття., Ви почнете вибирати продукти, які змусять вас добре почуватися фізично, і ви перестанете боятися їжі.

Моя історія з пам’ятним харчуванням

У деяких інших публікаціях я говорив вам, що все життя мав проблеми з їжею, постійно сидів на дієті, а коли цього не робив, цілими днями їв вуглеводи, ніби завтра не було. Я спробував багато дієт, таблетки, призначені "лікарями", я ставлю їх у лапки, бо як лікарі вони повинні знати, що таблетки приносять більше шкоди, ніж допомоги (але це тема для іншого вступу). Коли мені було 30 років, я зустрів друга, який навчив мене, як харчуватися краще, включати в раціон більше зелених і натуральних речей і обирати речі, які менш обробляються. Це дуже допомогло мені позбутися цих відносин ненависті та любові до вуглеводів, допомогло мені не пити вуглеводи цілими днями і на деякий час забути дієту.

Це було після того, як у мене народилися дві доньки, і коли я дуже набрав ваги, я знову спробував дієти, і в той момент я зрозумів, що це не те, чого я хотів їх навчати, що повинен бути метод, який я зробив не робити. почуватись приватним і обмеженим. Шукаючи інформацію, я виявив уважне харчування, а потім інтуїтивне харчування. Спочатку мені сподобалося в цих методах те, що навіть коли я хотів схуднути, основною метою було відчувати себе добре, покращувати свої відносини з їжею, і перш за все спочуватись добре в моєму тілі.

Нарешті, я вірю, що те, що ми шукаємо, коли хочемо схуднути, - це почувати себе добре. І це справжня мета піклуватися про себе, змінювати стосунки з собою та своїм тілом. Отже, побачивши, що мої цілі відповідають цій філософії, я поставив собі завдання спробувати інтуїтивне харчування.

Помиріться з їжею

Початок з інтуїтивного прийому їжі здається мені трохи складним, тому що, провівши стільки дієт, я продовжував думати про провину, що збираюся товстіти, боячись їсти та обмежуючись. Крім того, завжди існує думка: "Мені потрібно виконати останню дієту, щоб скинути зайві кілограми, і тоді я добре починаю з інтуїтивного харчування". Всі ці ідеї постійні, оскільки я вже багато років працюю з однотипною ідеологією, і відновлення зв'язку зі своїм тілом було дещо повільним.

Хоча, озираючись назад, я можу сказати, що і це не зайняло багато часу, оскільки я вже давно приймаю кращі харчові звички та займаюся спортом. Це просто позбавлення від усіх ідей провини, нелюбства до свого тіла та підтримка тієї ідеї, що обмеження їжі може принести користь.

Якщо ви зацікавлені в інтуїтивному харчуванні, ви побачите, що мова йде про повагу сигналів вашого тіла, поїдання всіх тих «заборонених» речей. Це початок, тому що ви повинні навчитися справлятися з цими страхами і знати, що той факт, що ви жадаєте всіх цих речей, полягає в тому, що ви вважаєте їх забороненими.

У моєму випадку хліб - це те, що змусило мене почуватись винним, я думав, що, з’ївши його, я назавжди наберу цілий кілограм, і у мене також було таке почуття провини, що я не міг триматися подалі від нього. Завдяки інтуїтивному харчуванню я почав їсти те, про що мене просило тіло, АЛЕ завжди знаючи про сигнали голоду, задоволення чи про те, що я хочу, щоб це було механізмом управління моїми емоціями.

Це справді укладення миру з їжею, прибирання цього страху, провини та її з’їдання, якщо ви справді хочете. Це єдиний спосіб подолати той механізм реакції вашого організму та психологічний стан, який породжують дієти. Тяга та запої - це результат заборони та постійного обмеження їжі або калорій.

Як тільки ти визнаєш, що можеш їсти все, що хочеш, коли хочеш, уже немає того бажання, яке керує твоїми діями та емоціями щодо їжі. Крім того, з’ївши такий час деякий час, я зрозумів, що зрештою всі ці хліби не були настільки смачними, або чим би я не жадав.

Коли ви сприймаєте бажання їсти поза трапезою, ви зрозумієте, що воно не було таким багатим, і тоді ви не будете так прагнути. У моєму випадку мені дуже сподобалася картопля Макдональдс, скажімо, це було моєю винною насолодою, через деякий час вони більше не привертають моєї уваги, і насправді іноді ми отримуємо їжу в Макдональдсі (скажімо, це вже не те, що ми робимо часто), я вже не замовляю їх, а прошу салат. Повірте, це може здатися неправдою або, принаймні, я ніколи не уявляв, що збираюся дійти до цього моменту, саме тоді я зрозумів, що справді помирився з їжею. Я зрозумів, що після такого способу годування ви працюєте, і найкраще, я не відчував себе позбавленим або перестав насолоджуватися їжею.

Навпаки, зараз я думаю, що мені подобається їжа набагато більше, і я справді не поспішаю скуштувати її.

Ви любите своє тіло без обмежень або сподіваєтеся змінити його

Коли ви сидите на постійних дієтах, ви сподіваєтесь бути щасливими, коли досягнете певного розміру чи ваги, правда з такими типами думок полягає в тому, що цей день ніколи не настане. Не тому, що ви не збираєтеся худнути, а, навпаки, тому, що постійно звертаєте увагу на те, наскільки вам погано або як ви не того розміру, який хочете. Навіть коли ми досягнемо тієї ваги, яку хочемо, коли будемо, ми продовжуватимемо з тим самим менталітетом, коли хочемо "ідеального" тіла або тіла іншої людини (наприклад, моделі чи актриси чи якоїсь добре відомої людини), і з тієї ж причини ми не будемо, ви зрозумієте, що у вас вже є ідеальне тіло. Ви будете продовжувати постійну боротьбу, щоб зберегти цю вагу, щоб бути щасливими, навіть коли ви не тому, що зосереджені на ідеальному зовнішньому вигляді.

Інтуїтивне харчування допомогло мені прийняти себе такою, якою я є, відмовившись від цілі схуднення, я почувався вільнішим і розкріпаченішим. Я позбувся постійної ідеї бажання змінити своє тіло. Звичайно, я займаюся фізичними вправами, звичайно, добре харчуюся, але я роблю це, щоб піклуватися про своє тіло, а не тому, що хочу його змінити. Мій підхід повністю змінився, від того, де я хочу змінити себе, до такого, коли я роблю речі, тому що люблю себе і тому, що хочу піклуватися про себе.

Я хотів почувати себе добре зі своїм тілом, і домігся цього лише тоді, коли відкинув ідею, що число на шкалі є прийнятним, коли забрав ідею, що я вартий розміру 5 (або що завгодно соціально прийнятна висота). Я зняв вагу у ванній кімнаті, більше не зважуюсь щодня, і це зняло вагу з моїх плечей. У мене вже не виникає того страху вранці, коли я прокидаюся, щоб подумати, втратив я вагу чи ні, чи набрав, бо з’їв щось «заборонене».

Ви не знаєте свободи, яку я відчуваю зараз, щоб їсти те, що я хочу, без страху і без провини. Це, без сумніву, означає любов до мого тіла таким, яке воно є. Як я вже казав вам, я продовжую вправи, але зараз мені це подобається. Замість того, щоб робити щось, бо вам не подобається ваше тіло, що змушує вас робити це як покарання, тепер ви можете робити це з кращим ставленням, насолоджуючись ними та почуваючись добре.

Схуднути за допомогою інтуїтивного харчування

Як я вже згадував на початку цієї статті, метою інтуїтивного харчування не є схуднення. Однак, як тільки ви навчитеся слухати своє тіло, поважати голод і ситість, ви почнете бачити, що ви більше не так сильно залежате від їжі, щоб добре чи почуватись добре. Ви почнете виключати емоційне харчування і більше будете насолоджуватися їжею.

Це, безсумнівно, дасть вам хороші результати з точки зору втрати зайвої ваги. Але також, коли ваше тіло знову буде працювати природно, ви помітите, що ваш метаболізм нормалізується. Дієти впливають на вас, ваше тіло та ваш обмін речовин, усуваючи їх та довіряючи собі, ви також довіряєте, що ваше тіло працює належним чином. Ви впевнені, що вам не потрібно робити щось надзвичайне, щоб схуднути або добре почувати своє тіло. Твоє тіло реагує на твої настрої, пам’ятай, без стресу ти не виробляєш гормони, які уповільнюють обмін речовин або накопичують жир, в той же час без тиску без страху ти не їси емоційно.

Інтуїтивне харчування допоможе вам краще керувати своїми емоціями і не залежати від їжі. Все це призведе до того, що ви досягнете ВАША правильна вага. Не чужий, а вага, який підходить саме вам.

Ось так мені вдалося скинути ці зайві кілограми, але перш за все я навчився любити своє тіло цілком і без обмежень.

Як на рахунок? Чи хотіли б ви спробувати інтуїтивне харчування?

Якщо вам потрібна допомога, зв’яжіться зі мною та подивимось, як ми можемо працювати разом.

Я залишаю вам ще одну статтю, яка розповідає про інтуїтивне харчування та той факт, що це не дієта.

Деякі зображення були розроблені FreePik.