Оскільки бажання набрати вагу не означає зловживання калорійною їжею та «швидким харчуванням», це те, що ви повинні знати (і робити)

харчуванням

Я занадто худий?
Оскільки відповідь на це питання може бути дещо суб’єктивною, фахівці з харчування мають надзвичайно ефективний параметр, щоб зробити це об’єктивно. Обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла) і перевірте це вище 18,5 оскільки нижче це вважається недостатньою вагою. "Хоча правда полягає в тому, що ІМТ є орієнтовним і не є найбільш точним способом обчислення ідеальної ваги людини, оскільки він не враховує вік, стать або фізичний колір обличчя, він може дати нам уявлення", пояснює він Марія Анджелес Ерраїз від дієтологічної команди GO fit. Для його обчислення існують онлайн-калькулятори.

Як дізнатися, скільки кілограмів я повинен набрати, щоб мати свою ідеальну вагу?
Дієтолог GO fit пропонує цю формулу з ІМТ. Ідеальна вага = бажаний ІМТ x Висота (у метрах) x Висота (у метрах). Ми наводимо приклад для жінки, яка має розмір 1,70 і важить 55 кілограмів. Ідеальною вагою був би бажаний ІМТ, 21 х 1,70 х 1,70 = 60 кілограмів. При такій ідеальній вазі вам доведеться відняти поточну вагу (60-55), щоб знайти вагу, яку ви повинні набрати (5 кг). Однак у багатьох центрах харчування вони мають більш точні інструменти, що враховують інші фактори, такі як загальна кількість води в нашому організмі, знежирена маса та жирова маса.

Молоко, знежирене, але зі злаками
Бажання набрати вагу не означає вживання цільного молока на ходу. Насправді експерт з GO fit рекомендує візьміть його напівжирним оскільки цільне молоко має «високий вміст насичених жирів, тому людям із високим рівнем холестерину слід бути обережними при його споживанні». І так, ви можете худість і високий рівень холестерину. Однак хороша альтернатива є, як пояснено Ана Беллон, директор Медичний центр Беллона і дієтолог Клініка Мойсеса Мартіна Аная, додайте цільні зерна в молоко, навіть перед сном.

Йогурт + насіння
Ще один спосіб отримати корисний десерт або корисну закуску між прийомами їжі - це додати до йогуртів насіння льон, кунжут та чіа та/або натуральні необсмажені горіхи.

Струшує, будь ласка
Це ще один із безпомилкові варіанти пити в середині ранку. Один з рецептів для досягнення нашої мети - це зробити молоко, банани та горіхи.