Якщо ви думаєте про втечу на сніг покататися на лижах, починайте пристосовувати свій раціон і їжте достатньо їжі з урахуванням фізичних зусиль і таким чином уникайте втоми та падінь.
Більше вуглеводів
Вони діють як паливо. Їжте повільні вуглеводи (рис, макарони) опівдні та швидкі (горіхи, енергетичні батончики або банани) між прийомами їжі як закуску. Вони забезпечують необхідну енергію для ваших м’язів, і їх відсутність може спричинити нещасні випадки.
М’язи в тон
М'ясо забезпечує організм білками, необхідними для оновлювати клітини, особливо м’язових. Якщо ви споживаєте недостатньо, ваші спортивні навички знизяться. Навпаки, якщо ви зловживаєте, ваше тіло займе більше часу, щоб відновитись від зусиль.
Уникайте зневоднення
При фізичних навантаженнях ви більше потієте, а крім того, щоб компенсувати нестачу кисню на висоті, серцебиття та дихання прискорюються, що сприяє зневодненню. Клітини вхолосту і ризик м’язових болів, хворобливості та втоми вищі. Щоб уникнути цього, пийте хоча б 1,5 л рідини на день: вода, настої, фруктові соки ...
Відсутність алкоголю
Алкоголь розширює підшкірні судини, забезпечуючи відчуття тепла, але це так швидкоплинний і марний, оскільки організм дуже швидко охолоджується. Крім того, алкоголь зменшує тривалість уваги, що недоцільно на схилах.
Повноцінний сніданок
Це дасть вам енергію, щоб протистояти холоду та зусиллям. Слід включити молочні продукти, шматок свіжих фруктів, що забезпечують вітамін С, гарячий напій для регідратації організму та цільнозерновий хліб або крупи.