катаючись

Повноцінне харчування - основа гарного катання на лижах. Таким чином, наше тіло підготовлене до найкращих результатів на схилах, і ми уникаємо запаморочення та передчасної втоми. Але ... Чи знаєте ви, що потрібно їсти, щоб зарядити свої енергетичні запаси і підтримувати їх протягом дня? Тут ми пояснимо, які продукти харчування ідеально підходять для цього виду діяльності.

Перш за все, важливо, щоб ви знали, що в будь-якому аеробному спорті, наприклад, на лижах, основною метою харчування є, як ми щойно згадували, заряд енергії. Коли ми почали займатися спортом перше, що використовує наш організм - це глюкоза і як тільки це споживається, організм починає використовувати запаси м’язового та печінкового глікогену. Тобто глюкоза, яку ми накопичуємо в м’язах та печінці, до якої нам слід уникати досягнення.

На думку експертів з дієтології, прикладом хорошого сніданку може бути той, що складається з шматочка фруктів, молочних продуктів (молока чи йогурту) та каш або цільнозернового хліба.

Гарне харчування передбачає те, що коли ми починаємо кататися на лижах є глюкоза в крові і що, отже, ми маємо енергію, щоб мати змогу витрачати її протягом дня. Для цього це необхідно вживання їжі, що містить вуглеводи вуглець Вони є основним джерелом енергії та виробниками глюкози. Наприклад, хліб та крупи.

У цьому випадку прийом цільного зерна Оскільки це їжа, яка має нижчий глікемічний індекс, тобто всмоктування глюкози відбувається повільніше, а отже, її ефекти триватимуть довше. Цей механізм обумовлений дією клітковини.

Висновок такий дуже важливо повноцінно, збалансовано снідати, багату вуглеводами перш ніж ми потрапимо на схили. На думку експертів з питань харчування, прикладом хорошого сніданку може бути той, що складається із шматочка фруктів, молочних продуктів (молока чи йогурту) та круп і цільнозернового хліба.

Коли ми почнемо кататися на лижах і, залежно від інтенсивності фізичних вправ, це буде важливо робити невеликі споживання кожні 40 хвилин або близько того. Важливо не їсти багато, щоб перетравлення вуглеводів не було важким. А що ми їмо під час лижного дня? Оскільки у нас на той час під рукою немає холодильника чи комори, рекомендується взяти з собою енергетичні батончики або горіхи оскільки це дуже енергійна їжа з високим вмістом вуглеводів (вуглеводів).

Також ми не повинні забувати про зволоження. Дуже важливо пити воду протягом усього ранку на лижах, навіть якщо ми не особливо спрагнені. На додаток до води, ізотонічні напої, що мають ефект 2Х1: вони не тільки гідратують, але й дають енергію, оскільки містять невелику кількість вуглеводів. Напоєм такого типу буде, наприклад, Водолій.

Коли ми закінчимо кататися на лижах, це дуже важливо поповнювати запаси енергії організму, тому рекомендується дотримуватися дієти на основі білків і знову ж таки вуглеводів. Таким чином ми досягнемо відновлення м’язів та заповнимо запаси глікогену. Як приклади цього виду їжі рекомендується брати спагеті з цільної пшениці з фаршем або салат/овочі + бобові з рисом. Обидва меню з високим рівнем білка та вуглеводів.