Здоровий

Ми говоримо вам, що їсти, щоб уникнути безсоння. Ми розглядаємо продукти, які найбільше допомагають вам заснути.

Хоча може бути багато причин, які призводять до того, що ми не можемо правильно спати, такі як стрес, фізичні захворювання, сімейні проблеми тощо, але факт включення деяких продуктів у наш раціон може допомогти нам краще спати.

їсти уникнути безсоння

Пов’язані новини

Продукти, багаті на триптофан, магній, кальцій та мелатонін вони будуть нашими найкращими союзниками, коли ми ляжемо спати.

Що їсти, щоб уникнути безсоння

Окрім того, щоб пам’ятати, які саме продукти харчування допоможуть нам заснути найбільше, варто пам’ятати про важливість не зловживати продуктами, що містять захоплюючі речовини, такі як кава, чай, безалкогольні напої з кофеїном чи енергетичні напої, що містять інші енергетичні речовини, такі як женьшень. або таурин.

Їжа, багата триптофаном

Триптофан - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у засипанні. Ми знайдемо це в йогурт, банани та тунець, рекомендовані страви на вечерю.

Продукти, багаті жирними кислотами Омега-3

Ми маємо уникати насичених жирів та трансжирів, натомість ми повинні вибирати продукти, що містять легкозасвоювані жирні кислоти, такі як свіжа скумбрія, лосось, сардини та, загалом, синя риба на грилі.

Продукти, багаті залізом

Низький рівень заліза в організмі також може бути причиною безсоння, тому ми повинні підтримувати його на достатньому рівні, включаючи в свій раціон червоне м’ясо, біла риба, курка без шкіри, цільні зерна, сочевиця та зелені листові овочі.

Вуглеводи

нерафіновані вуглеводи вони горять дуже повільно під час сну, тому вони це віддають перевагу.

Вітамін В6

Дефіцит вітаміну В6 також може призвести до безсоння, тому, якщо нам важко спати, не слід припиняти прийом Коров’яче молоко -навіть якщо це знежирене- та нежирне м’ясо.

Омега-6 жирні кислоти

Вони діють безпосередньо на нерви мозку і опосередковано на нейромедіатори та інші речовини, необхідні для засинання. Ми знаходимо їх у насіння соняшнику, гарбуза, кунжуту та льону.