Окрім того, що викликають почуття розслабленості, підтримують розумову пильність та покращують якість сну, деякі продукти допомагають зменшити тривогу та стрес. Фахівці з питань харчування пояснюють переваги правильної дієти для психічного здоров’я

Хоча січень місяць наближається до кінця, стрес і хвилювання нового року для деяких все ще залишаються. Від робочих та фінансових проблем, до особистих або сімейних мук, стрес - це відчуття фізичного чи емоційного напруження, яке може виникнути в будь-якій ситуації чи думці, що викликає у вас почуття розчарований, розлючений або нервовий. Це реакція організму на виклик чи вимогу.

зеленого

"У ситуаціях, коли стрес та емоційні розлади впливають на нас, загальноприйнятим є спосіб, як ми ставимося до їжі. Коли ми в стресі, ми воліємо їсти погана якість харчування І це може принести нам дефіцит харчування, симптоми втоми і навіть призвести до набору ваги. Ось чому важливо підтримувати адекватну дієту, яка підтримує нас здоровими ", - сказав він у діалозі з Infobae випускник з питань харчування Дельфіна Фахі (М.П. 3438).

Як уже зазначалося перед цим засобом масової інформації Вірджинія Буснеллі, дієтолог і директор CRENYF, називаються комфортне харчування до їжі багатий жиром, солоним і солодким ніж у пацієнтів, які переживають хронічний стрес вони генерують приємний стан, з психологічної точки зору, який допомагає їм справлятися з негативними емоціями.

"На додаток до харчуватися здоровою їжею та надавати пріоритет фізичним вправам, Коли йдеться про боротьбу зі стресом, надзвичайно важливо супроводжувати пацієнтів психологічно, лікувати покоління поведінки, яка ще більше укріплює їх дискомфорт та дискомфорт. Виконуйте техніки релаксації, йоги або уважність, вони також є дуже корисними інструментами », - пояснив фахівець.

Для Фахі, Деякі з основних рекомендацій включають уникання пропускання їжі, оскільки це підвищує рівень апетиту; випийте від двох до двох з половиною літрів води, щоб залишатись зволоженою, або настої, такі як зелений чай, лимонад з м’ятою та імбиром та питна вода з безпечного джерела; мати під рукою сухофрукти, такі як волоські, каштани, фундук, мигдаль, свіжі фрукти та нежирний йогурт; контролювати споживання рафінованих цукрів, солодощів, жирів, смаженої їжі, газованих напоїв, алкоголю та хлібобулочних виробів та вибирати продукти, багаті триптофаном, що виділяють ендорфіни та серотонін, які регулюють сон, виробляють добробут та протидіють стресу.

Деякі продукти, що приносять користь психічному здоров’ю:

Зелений чай містить амінокислоту теанін, яка, як вважають, покращує сон та зменшує тривогу та стрес. Це робиться за рахунок збільшення активності мозкових хвиль, що сприяють розслабленню. Присутні в зелений чай, чорний чай та білий і матча зелений чай, теанін сприяє збільшенню альфа-хвиль у мозку, мозкових хвиль, що сприяють розслабленню.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 р Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування, Ця амінокислота викликає почуття розслабленості, підтримує розумову пильність і покращує якість сну, не викликаючи сонливості протягом дня. Дослідження вивчало мозкову активність здорових дорослих учасників після споживання теаніну і виявило, що це підвищує активність альфа-мозкових хвиль, а також допомагає дітям з розладом дефіциту уваги та гіперактивністю (СДУГ).

Також було показано, що це допомагає зменшити психологічні та фізіологічні реакції на стрес, такі як частота серцевих скорочень. При прийомі разом з ромашкою він знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Нарешті, збільшіть рівні серотонін та дофамін (нейромедіатори для самопочуття), які покращать настрій та зменшать стрес.

Лаванда або меліса

На жаль, намагання заснути завдяки гоночному розуму може перетворитися на порочний цикл. Для цього лимонний бальзам, Представник сімейства м'яти і подібний до лаванди, він використовується в традиційній медицині для лікування безсоння, депресії, тривоги, мігрені та шлункових захворювань. Квітуча трава використовується для отримання ефірної олії, а з її листя можна варити ароматний чай.

М’який чай з меліси за годину до сну може допомогти вам розслабитися і зняти стрес, допоможе заснути і, отже, змусить вас почуватись менш напруженими. Трава меліси допомагає зменшити стрес і занепокоєння, посилюючи відчуття хорошого нейромедіатора, який використовується нервовою системою, відомий як ГАМК (гамма-аміно-масляна кислота).

Більш конкретно, згідно з дослідженням, опублікованим у Медичний журнал харчування та метаболізму, Екстракт меліси може сприяти зменшенню симптомів тривоги на 18 відсотків, стресу на 15 відсотків та безсоння на 42 відсотки.

А також чудовим ароматом і наповненим до кінця ефірними оліями, лаванда його також використовують у харчових продуктах, косметиці та рослинних ліках. Для кулінарного використання лаванду додають у заправки для салатів, соуси, мед, чаї та напої. Природні та органічні сполуки, що містяться в лаванді, знаходяться в її листі та квітках, ідеально підходячи при натиранні на скронях.

Заварювання лавандового чаю популярне при спробі зменшити рівень стресу та тривожності, але це особливо корисно для тих, хто страждає безсоння або апное сну. Завдяки заспокійливому впливу квітки на нервову систему, лаванда використовується для стимулювання сну та розслаблення протягом тисячоліть.

Волоські горіхи багаті магнієм, мінералом, якого не вистачає багатьом з нас. На додаток до допомоги контролю рівня цукру в крові, магнію Це мінерал, який виконує різні функції в організмі, такі як регулювання нервової функції та біль у м’язах, а також значно знижує рівень кортизолу. Кортизол - це стероїдний гормон, відповідальний за реакцію організму на стрес. Рівень магнію можна підвищити, вживаючи продукти, багаті магнієм, такі як зелене листя, горіхи та насіння.

Позитивні нейромедіатори в мозку, такі як серотонін, Вони регулюються магнієм і необхідні для стабільного настрою. Магній відіграє важливу роль у регуляції гормонів і може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та покращити проблеми з настроєм, такі як депресія та тривога.

Показано, що добавки допомагають зменшити дратівливість, депресія, тривога, здуття живота і втома, і вони можуть допомогти полегшити хворобливі періоди, пов’язані з ПМС, а також допомогти сну та запорам. Однак Національне опитування дієти та харчування Великобританії показало, що 50% дівчат-підлітків та 11 відсотків дорослих жінок не отримують достатньо магнію у своєму раціоні.

Дослідження, проведене в науковому журналі PLoS One, опублікованому Публічною бібліотекою наук, показало, що група дорослих, які отримували 248 мг магнію на день протягом шести тижнів, продемонструвала значне поліпшення стану рівні депресії та тривожності.

Прийом вітамінів групи В також є ключовим для зняття стресу. Хімічні процеси, що відбуваються в організмі, часто вимагають їх для перетворення амінокислот у нейромедіатори. Якщо рівень вітаміну В недостатній, тоді адекватні рівні серотоніну та дофаміну (нейромедіатори для основних відчуттів вашого мозку) не вироблятимуться.

Вітаміни групи В містяться в таких продуктах, як цільні зерна, шпинат, квасоля, нут, сочевиця, лобода, лосось, тофу, яйця та горіхи пекан. Вітаміни В1, В2, В3 і В5 необхідні для процесу виробництва енергії, і організм не може їх виробляти, тому ми повинні додавати їх з їжі або добавок.

«Однак багато людей переживають стрес через власні емоції. Ось чому до цього питання слід підходити з цілісної точки зору, аналізуючи кожного пацієнта окремо, щоб виявити його спосіб інтерпретації їхньої дійсності та виявити, що є стресовим фактором, який негативно впливає на їхнє здоров'я, виступаючи як загроза », - підсумував він Буснеллі.