Ми попросили двох експертів про найкращі поради щодо їжі та зволоження для занять спортом
Очевидно, що тренування та відвідування тренажерних залів стають все більш поширеними у нашому повсякденному житті, тому важливо знати своє тіло та його харчові потреби, які ми маємо з огляду на спортивну практику. Не всі ми можемо слідувати порадам високопродуктивних спортсменів, але перед тренуванням ми також повинні мати ряд міркувань.
Коли ми готуємось до тренувань, багато разів нам не дуже ясно, чи краще поститись, випити чогось чи скільки нам пити ... Щоб відповісти на всі наші запитання, ми задали Марії Хосе Родрігес та Інес Марін, дієтологи та дієтологи Centro Integral de Salud Nutrimás.
Які види їжі слід їсти перед тренуванням?
Тема серед дієтологів полягає в тому, щоб чітко пояснити, що "Харчування персоналізоване", і як це може бути менше серед спортсменів. Не існує фіксованої схеми з точки зору годування перед тренуванням, це залежить від суб'єкта, стану чи умов, з яких ми починаємо, та мети мети. Як загальний орієнтир, фізичні вправи не рекомендуються після тривалого періоду (8-4 годин) голодування. Це правда, що тренування натще в даний час є дуже модними, оскільки це призводить до втрати жиру. Обережно. Це рекомендується лише висококваліфікованим людям, це було б надзвичайною помилкою для початківців спортсменів, наслідки яких він міг би заплатити були б дуже дорогими. Тому ми рекомендуємо розірвати цей піст шматочком фрукта, жменькою горіхів, м’яким йогуртом, сендвічем…. Якщо це занадто важко, ви можете вибрати фруктовий смузі з молоком та вівсянкою. Це набагато легший і засвоюваний варіант для шлунку.
Як довго до цього ми повинні їх приймати?
Досить довго, щоб це не викликало розладів шлунково-кишкового тракту під час тренувань. Зазвичай він встановлюється як стандартний час 45 хвилин, хоча, ще раз, ми скажемо, що це залежить від спортсмена, складу самого пострілу та інтенсивності самої діяльності.
А щодо напою?
Ми наважимось сказати, що коли справа доходить до продуктивності, вона майже важливіша за саму дієту. Протягом багатьох років незліченні дослідження показали, що втрати 2% загальної ваги спортсмена за рахунок рідини погіршують їх результати на 20%. Дуже важливо встановити хороший зразок гідратації; перед-внутрішньо і після навчання.
Що ви рекомендуєте пити під час тренувань? І потім?
Щодо типу рідини, яку ми маємо споживати, рекомендація проста: вода, не більше. Це правда, що певні параметри, такі як: температура навколишнього середовища; тривалість тесту; вологість середовища; інтенсивність вправи; тощо ... вплив при виборі напою. Ми можемо використовувати гіпертонічні напої, що містять електроліти, солі та глюкозу або сахарозу. Рекомендується навіть використання гелів. Найголовніше - протестувати настанови, яких слід дотримуватися, до дня випробування і ніколи не ризикувати днем змагань продуктами, які ми раніше не пробували.
Скільки і що ми повинні їсти після тренувань?
Ми продовжуємо в тому ж рядку, це залежить. Про що? Вид вправи. У силових вправах ми надамо пріоритет стравам, багатим на якісні білки (молочні або яєчні), що супроводжуються джерелами швидко всмоктуючих вуглеводів (стиглий банан, мед, зневоднені фрукти ...). Однак, якщо це вправи на опір, рекомендації надають перевагу вживання складних вуглеводів, таких як: макарони, рис, картопля, ... Обидві рекомендації мають один спільний момент: регідратація.