Дієта та фізичні вправи є ключовими для запобігання серцево-судинним захворюванням.

вправою

Кожна вправа або вид спорту має певний фізичний попит, що вимагає певних якостей, що є основним для нас, безсумнівно, хороша дієта та відпочинок, щоб підтримувати наше тіло здоровим і забезпечувати його відновлення, яке йому потрібно після будь-якого зносу, але все це буде варіюються залежно від виду спорту чи вправи, якими ми займаємось, включаючи графік, за яким ми це робимо.

Вправи вранці змусять вас залишатись у формі, матимуть кращі показники, більше енергії, ви будете навіть щасливішими протягом дня, але одна з найпоширеніших помилок, які ми робимо, - це тренування натщесерце або перевантаження з перевантаженим шлунком, який не дозволяти вам рухатися так, як вам потрібно.

Існує думка, що відвідування тренажерного залу натщесерце допоможе вам схуднути більше, оскільки паливо, яке використовує організм для вправ, - це саме той жир, який ми маємо, але це не зовсім так, оскільки порожній шлунок може викликати запаморочення і навіть відключити нашу ефективність у навчанні.

Результати фізичних вправ і зниження ваги повністю визначатимуться вашими звичками в житті, а не лише тим, що ви робите в ту годину великих жертв і зусиль; фізичні вправи натщесерце мають такі переваги, як підвищення працездатності та покращення чутливості до інсуліну, запобігання проблемам діабету, але це не є визначальним фактором, коли йдеться про схуднення або жир.

Якщо ви не любите ходити на голодний шлунок, ви також повинні бути в курсі того, що кладете в рот, оскільки це не може бути нічим, ні в будь-який час; Якщо ви хочете знати, що снідати перед вправами та розклад, ви знаходитесь у правильному місці, щоб це дізнатись.

Коли снідати

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який порушує пост тих годин, які ви витратили на сон, тому він повинен забезпечувати принаймні 20 або 25% енергії цілого дня, але якщо ви збираєтеся займатися спортом, це додаткова енергія витрати. Повноцінний сніданок повинен включати молочні продукти, фрукти та каші.

Перш за все, ви повинні знати, що після того, як ви поснідали, вам потрібно дати 30-40 хвилин, перш ніж починати вправи, тому, якщо ви ходите в спортзал о 7 ранку. Їжу слід їсти о 5:30 або 6 ранку, щоб дати організму час перетравити, але якщо це зовсім не життєздатне для вас, рекомендується з’їсти щось дуже легке, наприклад шматочок фрукта.

Що їсти на сніданок перед тренуванням

Якщо у вас є достатньо часу, щоб зробити хороший прийом, щоб допомогти вам максимізувати результати вашого тренування, перше, що вам слід зробити, це визначити пріоритет вуглеводів, але якщо ваше тренування тривале, вуглеводи повинні бути складними або повільно засвоюватися, це дасть Ви отримуєте енергію протягом усієї діяльності, а ідеальними є:

  • Цільного зерна
  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб
  • Овочі
  • Овочі

Якщо ваші тренування в основному швидкі, як година, але дуже вимогливі, включаючи серію, інтервали або ХІТ у тренажерному залі, вуглеводи, які ви повинні їсти, це ті, які швидко засвоюються і дають вам багато енергії за короткий час, Що:

  • Цукор
  • Мед
  • білий хліб
  • Рафіноване борошно

Але вуглеводи - це не єдине, про що вам слід пам’ятати, оскільки гідратація - це найважливіше і визначальний фактор для продуктивності, тому ви завжди повинні забезпечувати свій рівень, а хороший спосіб це зробити - це пити багато води. попереднього дня і просто зробіть кілька маленьких ковтків, перш ніж піти на тренування.

Великий коктейль перед відвідуванням тренажерного залу вам дуже допоможе, особливо якщо він містить фрукти, каші, білки та молочні продукти, оскільки всі ці інгредієнти чудово підходять для вашого здоров’я, вони дадуть вам енергію, яку вам потрібно, і не приймуть вам більше 5 хвилин на підготовку. Приклади:

  • Апельсиновий сік з мискою йогурту зі злаками
  • Ківі з латте та бутербродом з шинкою
  • Йогурт з нарізаними фруктами та овочевий бутерброд з тунцем
  • Склянка молока, печиво та банан

Є безліч ідей, щоб знати, що їсти на сніданок перед тренуванням, таким чином ви почнете день здоровим способом і з добре зарядженими акумуляторами, щоб зробити все, що попереду.