Чого ми досягаємо за допомогою цієї дієтичної стратегії, так це підвищення рівня цукру в крові, що зменшує почуття голоду.

Написання спортивного життя

21 серпня 2019 (12:14 за центральноєвропейським часом)

яблуко

Якщо ви хочете схуднути, прийміть яблуко перед їжею

Зараз, коли канікули закінчуються для більшості людей, є стурбованість з приводу зайвих кілограмів, які ми змогли прийняти влітку, де трохи розслабимо дисципліну як у фізичних вправах, так і під час дієти.

Важливо повертатися до фізичних вправ поступово, щоб уникнути скутості або ще гіршої травми, оскільки наші м’язи не настільки готові витримувати навантаження, як коли ми у формі. Пам’ятайте, що відпочинок - це також частина тренувань. Погане сумління не повинно привести вас до помилки в тренуванні щодня. Ви не тільки експоненціально збільшуєте ризик отримання травм, але й шкодите своїй фізичній формі, оскільки ваше тіло потребує часу на відновлення, воно має засвоювати тренування. Якщо у вас початковий рівень спортсмена, вам не слід починати тренування більше 3 днів на тиждень, не перевищуйте 5, якщо у вас середній рівень, і навіть якщо у вас великий досвід спортивних тренувань, завжди слід брати вихідний. Ваше тіло не лише подякує вам ... вашому розуму ... і вашій родині також!

Що стосується харчування, то останнє, що вам слід зробити, це дотримуватися суворої дієти. Бути дуже голодним не гарантує успіху в тому, що стосується схуднення. Ви повинні шукати, щоб схуднути здоровим і довгостроковим способом. Тому, крім фізичних вправ, слід розглянути різноманітний і повноцінний раціон.

Для того, щоб контролювати наше переїдання, існує дуже хороша хитрість від доктора Ескрібано, одного з найкращих експертів з питань харчування в нашій країні. Доктор Антоніо Ескрібано, професор спортивного харчування в Католицькому університеті Мурсії (UCAM), професор в галузі харчування та дієтології в Університеті Наварри1 і професор фізіології в Університеті Севільї, який прославився "природним каша ", на основі йогуртів, зелені та фруктів, які він давав гравцям футбольної команди Севільї на перервах, щоб сприяти їх одужанню. Якщо ви хочете знати його рецепти шейків для пиття до, під час та після тренування, у вас просто є щоб ознайомитися зі статтею, яку він написав для нас у Sport Life. Вам просто потрібно натиснути тут, щоб переглянути рецепти

Дуже простий спосіб отримати повне відчуття - мати шматочок фрукта перед їжею. Чого ми досягаємо за допомогою цієї дієтичної стратегії, так це підвищення рівня цукру в крові, що зменшує почуття голоду. Доктор Ескрібано особливо рекомендує вибрати яблуко. “Тут є все: вітаміни, мінерали, калій і клітковина. І це неправда, що ви набираєте вагу натщесерце, це забезпечує лише близько 50 калорій, а вміст фруктози корисний для організму ".