Перевірені делікатеси під час, до і після тренувань, які допомагають нарощувати м’язи та бадьоритись.
Якщо ви займаєтеся спортом, ваші цілі можуть включати контроль ваги, можливо, невелику втрату ваги. Успіх та вражаючі результати тренування залежать не лише від крапель поту. Поверніться до максимуму, добре; але також поставте собі мету під час їжі!
Нарощування м’язів та енергія
Багато людей можуть говорити про взаємозв'язок між їжею та спортом лише в тому контексті, коли споживання калорій вимірюється кількісно, і вони вже розраховують на те, скільки тренувань, бігу в марафоні та витягування живота їм доведеться позбутися. Вони майже вкладають каяття в голову людини, дуже неправильно. На наш погляд, їсти дуже добре, якісна їжа - це цінність, джерело радості, і вона може зіграти важливу роль у житті активної, атлетичної людини, без провини. Пам’ятайте, що їжа формує ваші м’язи у вашому тілі, а також покриває енергію, необхідну для руху, вона не обов’язково стає жировою подушечкою!
Перед тренуванням: складні вуглеводи
Їжте складні вуглеводи перед тренуванням, принаймні за 2 години до тренування. Вуглеводи не є ворогами, організм отримує значну частину енергії, необхідної для роботи мозку та роботи м’язів. Не викидайте його у вікно, просто навчіться вибирати хороший і дотримуйтесь міри. Перед тренуванням виберіть складний вуглевод, який засвоюється повільніше, стабілізуючи таким чином рівень цукру в крові.
Делікатеси перед тренуванням, поради щодо їжі:
- 0,5 склянки вівсяних пластівців з 1,5 дл насиченого білками молочного напою (наприклад, білковий напій Parmalat Fit з молоком)
- 3 ст. Л. Перегною (пюре з нуту), 1-2 скибочки цільнозернових грінок
- 1 склянка чіапудінга
- 1 склянка йогурту, 2 вівсяних печива
- 0,5 склянки фруктів і невелика коробочка, змішана з йогуртом
- коричневий хліб з варенням
- каша
Під час тренування: вуглеводи та білки
Під час фізичних вправ організм найшвидше отримує енергію з вуглеводів. Однак під час більш тривалих тренувань, крім вуглеводів, повинен поповнюватися і білок. Якщо ви не поповнюєте білок, ваше тіло почне розщеплювати знежирені тканини, включаючи, на жаль, м’язові тканини, що, безумовно, не є метою.
Після тренування: білки та вуглеводи
Вживання простих і складних вуглеводів рекомендується для поповнення виснажених запасів вуглеводів (запасів глікогену) після фізичних вправ. Під час занять спортом у м’язових волокнах можуть виникати мікротравми, які відновлюються, а м’язи формують м’язи. Через годину після тренування поставте багаті білком делікатеси на стіл у поєднанні з вуглеводами!
Харчові продукти тваринного походження включають яйця, нежирне м’ясо та рибу, молоко та молочні продукти; рослинної їжі, бобові, гриби та цільні зерна містять цінні білки.
Делікатеси після тренування:
- Білковий молочний напій, 0,5 л (наприклад, білковий напій Parmalat Fit з молоком)
- Кефір, 0,5 л
- 1 склянка овочів, обсмажених у воку, 0,5 склянки тофу
- 1 скибочка тушкованої курячої грудки з 2 склянками салату (наприклад, авокадо, цитрусовий салат айсберг)
- Смажений нут, 0,5 склянки, звареної з нуту, 2 склянки з сирими овочами (наприклад, помідори черрі, салат ромен)
- тост з тунцем
- 0,5 склянки сиру з зеленими спеціями, 4-5 скибочок курячої шинки/машинної шинки
- 1 скибочка лосося з 0,5 склянки гарніру із солодкої картоплі
Для заміни рідини найкраще підійде чиста вода, вичавлений цитрусовий сік або, як особливість, трохи ананасового соку - також чудовий вибір.!