Спортивна діяльність вимагає від вас енергії, а при споживанні енергії організм зберігає глікоген
Спортивна активність вимагає від вас енергії, і при споживанні енергії запаси глікогену у вашому організмі майже вичерпуються. Існують мікротравми м’язів, які потрібно регенерувати, що також є метою споживання поживних речовин під час та після тренування.
Вживання потрібної кількості рідини важливо кількома способами. За відсутності рідини відбувається зневоднення або зневоднення. Коли втрачена кількість досягає двох відсотків маси тіла, настає втома, наші показники погіршуються, наша шкіра обличчя втрачає свою еластичність і сяйво, з’являється сухість у роті. Якщо втрата рідини перевищує п’ять відсотків маси тіла, виникає важке фізичне нездужання, запаморочення, головний біль, нудота, яка обходить людину, і калічить слабкість та розгубленість психіки. Звичайно, неважливо, що ми споживаємо. Уникайте безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру, якщо це можливо, і кава не є правильним вибором для збереження гідратації.
Що ми рекомендуємо під час тренувань?
Важливо, щоб рідина, яку ви вживаєте під час тренування, містила трохи вуглеводів, вітамінів та мінералів. Таким чином ми можемо швидко і легко поповнити втрачену енергію, і наш організм незабаром повернеться до рівноваги.
Що ми рекомендуємо, якщо ваша мета - схуднути?
Напої, що містять L-карнітин, є прекрасним вибором для сприяння використанню жирових клітин, що виділяються під час тренування, як енергії. Рекомендується споживати близько 1500-3000 мг л-карнітину за одне тренування!
Скільки рідини нам потрібно?
Для наукового визначення потреби в рідині було проведено ряд фізіологічних вимірювань та розрахунків. Поширеність рідини зазвичай визначається розміром поверхні тіла. Однак найпростіший спосіб - це розрахувати потребу в рідині себе чи членів сім’ї на основі ваги тіла. Це приблизно 110 мл/кг для маленьких дітей, 40 мл/кг для дітей віком до 10 років та 22-38 мл/кг для дорослих.
Значно вищий попит на рідину виникає при більшому енергообігу, рясному споживанні білка, споживанні їжі з високим вмістом солі, сильному спеці або надзвичайно сухої та холодної погоди. В надзвичайно теплих середовищах через інтенсивне випаровування через шкіру вже зафіксовано споживання 10 літрів рідини. Хвороби, особливо якщо вони супроводжуються лихоманкою та/або блювотою, діареєю, можуть також збільшити ваше звичайне споживання рідини в кілька разів.
Ласло Шенеккер, експерт з культури тіла BioTechUSA