Створено: 29 червня 2015 р. 10:44

Змінено: 3 червня 2018 року, 11:01

Шкіра поширюється неясно, і все більше людей стає неясними, але є ті, кого просто турбує худорлявість - це втрата ваги. Це може бути важкою проблемою для розуміння у світі.

Як нагодувати того, хто хоче підхопити трохи?

Можна їсти і пити все?

Здорове харчування збалансоване: відповідно до професійних рекомендацій, оптимальний раціон включає всі види харчування. Суть - це міри та якість. Клацніть!

Надто худорлява може бути лише завидною перевагою в очах покинутих - багато худі люди так само розчаровані, як і вони. Які мають кілька плюс кілограмів, тільки вони просто не худнуть, але вони хочуть одружитися. І це досить складно у світі, де ми можемо читати про все більше і більше диво-продуктів одна за одною.

Однак, перш ніж починати будь-який побутовий цикл, варто ретельно для медичного огляду Ми б підкорили себе. Ось як вони можуть з’ясувати, чи є внизу тіла більш серйозне захворювання (наприклад, проблема зі щитовидною залозою).

Варто звернути увагу на здорове і збалансоване харчування, навіть якщо метою є не схуднення, а перемога. Тут немає місць для рафінованих вуглеводів або цукрів, оскільки вони можуть спричинити збільшення маси тіла, є багато інших, вони також мають побічні ефекти. Найголовніше, звичайно, це достатня кількість калорій знахідка. Простий секрет схуднення, набору ваги та збереження ваги полягає в тому, що ви вживаєте менше, більше або стільки ж калорій на день, скільки споживаєте.

хочу

Якої дієти нам слід дотримуватися, якщо ми хочемо повернутися додому?

Кількість калорій, яку потрібно на день, залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, вага тіла, активність. З нашого давнього рівня або від того, що дорівнює чи годуємо ми грудьми, чи може. Якщо ви хочете взяти додому, розрахуйте свою добову норму калорій і додайте 500-800 калорій. Таким чином ми можемо приносити це повільно, але стабільно.

Ми робимо це не менше 4-5 разів на день. Наш графік повинен включати цільнозернові пластівці, макарони, рис, картоплю (бажано під час усіх прийомів їжі).), Здорові жири та олійні культури, необхідні білки для нарощування м’язів (наприклад, курка, індичка, яловичина та свинина, яйця, риба та сир). Молочні продукти можуть не тільки допомогти з добавками кальцію, але також можуть забезпечити значну кількість калорій.

Овочі та фрукти мають багато позитивних ефектів, таких як високий рівень вітамінів та клітковини. З фруктів ми можемо сміливо віддавати перевагу тим, у кого вище вміст цукруa, наприклад, виноград або банани. Сушені, відфільтровані фрукти можуть стати чудовою закускою, особливо в поєднанні з йогуртом або споживанням з сиром.

Фізичні вправи не тільки важливі для схуднення та збереження нашого здоров’я, але також можуть бути дуже хорошим способом збільшення ваги. Для цього найефективніші силові тренування. Якщо ви не впевнені, які вправи вам слід робити, зверніться за порадою до від особистого тренінгу.

Якщо тренування з підвищеною калорійністю не дають результатів протягом декількох місяців (або не змінюється), варто проконсультуватися з дієтичний, який також може порекомендувати спеціальну дієтичну добавку.