Я ХОЧУ, ЩО БУДУТЬ ДИСЦИПЛІНОВАНИМИ В СВІЙМ ПЛАНІ, ЩО Схуднути

більш

Скільки понеділків ви відвели в минулому році, щоб щось розпочати? Подумайте! Скільки разів ми повторюємо фразу: Цього понеділка я починаю тренажерний зал! Цього понеділка я починаю дієту! Цього понеділка я починаю план схуднення. а потім ... що трапляється, проходить кілька тижнів, місяць, і маленька фраза знову з’являється в нашій свідомості.

Перше, що потрібно знати, чому ми непостійні:

Ми непостійні з двох причин: або тому що ми втрачаємо інтерес до того, що робимо, тому що нам це не подобається, і демотивація долає бажання отримати бажане; а друга причина адже те, чого ми хочемо досягти, не є нашим пріоритетом.

Подивившись це, здається легким, хоча ми НЕ звільняємося від невеликих жертв.

Шкала пріоритетів + ​​задоволення/задоволення = сталість/дисципліна

= Я досягаю своїх цілей

Давайте проаналізуємо та розробимо a ПЛАН для схуднення:

1.- Застосуємо формулу, встановимо пріоритети.

Як ми це робимо?, це легко, запитайте себе:

Чому ви хочете схуднути? Для вашого здоров’я, через зайву вагу, тому що ви хочете поліпшити своє статура, тому що у вас є кілька зайвих “кілограмів”, тому що ви хочете виглядати фізично наступного літа, через медичні зобов’язання, тому що у вас весілля/хрещення і ви не хочу купувати новий одяг ... тощо.

Які наслідки не отримати його? Ви дратівливі та розчаровані, ваше здоров’я погіршується щодня, ви втомилися, втомилися оновлювати гардероб кожної осені, бо джинси не підходять, ... тощо.

Яким було б ваше життя без цих проблем?, Ви почуваєтесь спритною та енергійною, припиняєте приймати ліки і так сильно ходите до лікаря, це підвищує вашу самооцінку тощо.

Візуалізуйте цю ідею, і ви побачите, що за допомогою дисципліни ви звільнитесь від усіх цих наслідків та проблем, і у вас буде більше часу та енергії, щоб повноцінно прожити своє життя.

Пам’ятайте, якщо ваша мета не відповідає вашому пріоритетному масштабу, непостійність візьме на себе верх.

два.- Як тільки ви зрозуміли свою мету, запишіть шлях, який призведе вас до її досягнення, у цьому випадку це "Дієта та фізичні вправи", постарайтеся, щоб шлях до досягнення був повний веселощів та задоволення, якщо так, то маленькі жертви, які ви робите, не стануть нездоланними стінами.

Як ми це робимо?, Це легко:

Зробити план дій, що складається з того, як ви збираєтеся діяти відтепер у цій частині свого життя. У вас вже є мета, тепер поставте собі міні-завдання, яких ви можете досягти в короткостроковій та середньостроковій перспективі, які є реалістичними та доступними.

Ідеально і зараз Як я можу зробити це весело, ситно і ефективно?:

Погодьмось, дієта Це найважча жертва, з якою нам доводиться стикатися, Тоді зробіть дієту веселою!, Харчуватися здорово не повинно бути нудно, сьогодні існує безліч зв’язків із корисними, швидкими та смачними рецептами, які ви можете приготувати, і якщо вашим виправданням є «у вас немає часу», фокус полягає в ПЛАНУВАННІ І ЗАМОРОЗКІ.

Погляньте на ці посилання:

Щодо вправи для схуднення, Вам не складе труднощів знайти заняття, яке мотивує вас і розважає: ходьба з mp3 або iPod, біг, їзда на велосипеді, ковзанах, плавання, відвідування тренажерного залу; Якщо ви не знаєте, чого хочете, тренажерні зали зазвичай пропонують широкий графік веселих, мотивуючих та контрольованих групових занять, які допоможуть вам схуднути (Zumba, Spinning, Aerobic, Step, Body Combat, Body Pump ... тощо), виберіть той, який вам найбільше подобається, так, майте на увазі наступне:

  1. Не переборщуйте з вправами в перші дні, ви помічаєте, що кількість занять і час збільшується потроху, ви не хочете робити годину вправ щодня, якщо ви ніколи цього не робили, плануйте на початку три години на тиждень, так Ви не будете відчувати себе пригніченими або втомленими, і якщо те, що Ви робите, не приносить задоволення, змініть свою діяльність.
  2. Не думайте про це, просто зробіть це!, ваш розум залежний від легкої винагороди, без зусиль, як ви залишаєте це вільною волею, ви не підете бігати, бо холодно, ви не будете ходити в тренажерний зал, бо пізно, я почну серйозно Понеділок! Обійдись, не впадай у те саме старе, вправа має бути як чищення зубів, душ, їжа, сон, ти просто повинен це зробити.
  3. Сплануйте свій графік за тижнями, тому, якщо ви знаєте, що один тиждень вам буде важко, ви можете знайти інший час для вправ. Дуже допомагає те, що напередодні ви залишаєте готовий рюкзак.
  4. Не рахуйте дні, щоб дні рахувалися!, Все, що вам вдасться покращити перед святами, допоможе вам набагато більше мотивувати себе, не чекайте після Різдва, після Великодня, почніть ЗАРАЗ!

3.- Що мені допоможе бути більш дисциплінованим?

  1. 21 день На думку експертів, послідовними є дні, необхідні для створення звички. Якщо ви зазнаєте невдачі до трьох тижнів, починайте спочатку, поки не досягнете 21-го дня.
  2. Усуньте зі свого розуму негативний голос, який хоче лише легких нагород, і переведіть вас до звичного розпорядку дня, ви знаєте, що можете вдосконалюватися, візуалізуйте це, ніколи не забувайте свою мету.
  3. Запишіть свій прогрес, і особливо свої рецидиви, спробуйте з’ясувати, чому ви пропустили дієту, чому не пішли тренуватися, і навчіться на нерівностях, що з’являються на дорозі, які є нічим іншим, якщо ви впадете, не почувайся винним, нічого не відбувається, вставай, повертайся до плану і рухайся далі, це змусить тебе бути постійним.

Дисципліна - це м’яз, який потрібно тренувати потроху, і досягнуті невеликі завдання стануть основою, яка змусить вас досягти своїх цілей.

у понеділок, 14 жовтня 2013 р. Опубліковано в загальному