- За три дні до перегонів бути багатим на вуглеводні страви, але особливо в останній день. Дієта може включати макарони, картоплю, рис, млинці, крихти, вафлі з варенням, бісквіт (шоколад, мармелад), медовий хліб, тости, банани, яблука (інші, особливо пухкі фрукти, такі як виноград або сливи, фруктові чаї), фруктові чаї дитячий бісквіт, мед пузедлі, крупи, такі як листковий рис, кукурудзяні пластівці тощо. Не потрібно лякатися, стільки делікатесів організація переробляє під час змагань.
- За день до перегонів не їжте пухких овочів, фруктів, дуже жирної, жирної їжі.
- Не пробуйте ніяких нових продуктівт, пити в ці дні. Не їжте зараз, пийте щось, що ви споживали довгий час або що може викликати скаргу.
- У дні перед перегонами слід шукати рясне споживання рідини. Нехай це буде від 2 до 2,5 літрів на день. Якщо ви ще не випили спортивного напою, спробуйте його перед перегоном, бажано на початку цього тижня. Це допомагає організму під час змагань у довгостроковій перспективі, але смак, завдяки його достатньому вмісту мінералів та вітамінів, може бути дещо незвичним, тому обов’язково „пізнайте” його заздалегідь.
- Вранці в день перегонів щось легке для вживання, наприклад, білий хліб, булочки або тости (не насіння, не коричневий, до напівкоричневого) з варенням, каша, крупи з бананом, трохи йогурту.
- Перш ніж почати, запакуйте закуску або дві, кілька ковтків напоїв - банани, мюслі-бари, спортивні бари, мінеральна вода, сік, можливо, спортивні напої. З одного боку, оскільки ви все ще можете їсти приблизно за 2 години до змагань (залежно від конкретної особи), а з іншого боку, кілька укусів згодом стануть в нагоді. Після прибуття до пункту призначення, зазвичай цукати, банани, солодке печиво і, можливо, морозиво отримують ті, хто проходить дистанцію, щоб вичерпані запаси вуглеводів можна було поповнити якомога швидше, тому, якщо хтось віддає перевагу солоному, домашньому бутерброду, сирний пиріг підійде добре.
- Перед гонкою Випийте від 2 до 4 дл рідини за 1 до 1 години. Поповнення рідини також важливо під час бігу, тому робіть по кілька ковтків на кожній станції оновлення, навіть якщо ви не відчуваєте спраги (рідина, втрачена під час бігу, повинна поповнюватися постійно, інакше продуктивність погіршиться).