Після того, як ви знаєте, які добавки вам слід використовувати для досягнення своїх цілей, і знаєте дозування, наступним кроком буде навчитися коли Вам слід взяти або спожити їх, якщо ви хочете отримати максимум від своїх зусиль - і, нарешті, але не менш важливо - свої гроші.
Є добавки, де правильний час є надзвичайно важливим, а є й такі, де не так вже й багато, хоча зазвичай є один або кілька «найкращих» часів, щоб їх споживати. Спочатку ми переживаємо “привілейований” час доби, а потім звертаємося до особливих випадків.
Що взяти з собою - під час їжі
Доцільні три важливі типи аксесуарів під час їжі споживати. Одним з таких типів є полівітаміни та монокомпонентні вітамінно-мінеральні препарати складають. Якщо ви приймаєте таблетку полівітамінів, найкраще приймати її під час першого твердого прийому їжі. Якщо ви вживаєте різні вітаміни та мінерали окремо, прийміть комплекс В вранці (оскільки він відіграє важливу роль у виробництві енергії), а решту можна розподілити серед усіх твердих страв. Другим важливим видом добавки, яку добре їсти під час їжі, є Омега-3 формула незамінних жирних кислот. Найкраще, якщо ви можете розділити свою добову дозу Омега-3 на кілька прийомів їжі. Також слід приносити його під час їжі формули спільної підтримки. Виняток становить колаген, який бажано вживати натщесерце - у будь-який час дня.
Що взяти з собою - до/під час/після тренування
формули перед тренуванням його ім’я говорить само за себе з точки зору рекомендованої дати споживання. Тим не менш, багато хто робить помилку, прокачуючи змішаний енергійний/вискакуючий напій собі в горло безпосередньо перед тренуванням. Хоча існує декілька активних інгредієнтів, які починають діяти майже відразу, більшості інгредієнтів це потрібно постійно. Тож найкраще випити напій «перед тренуванням» приблизно за півгодини до тренування або взяти капсули з подібною метою. Якщо ви приймаєте/споживаєте популярні інгредієнти перед тренуванням, такі як кофеїн та підсилювачі NO, такі як цитрулін малат та аргінін окремо, вам слід також приймати їх за 30 хвилин до тренування.
Порівняно новою категорією є "внутрішньотренування", тобто аксесуари для тренувань категорії. Продукти, включені сюди, в основному для амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) будуються. Під час інтенсивних тренувань організм здатний і схильний використовувати ВСАА м’язової тканини як джерело енергії, особливо на дієті з дефіцитом калорій, тому варто негайно поповнювати їх, щоб запобігти катаболізму. На додаток до BCAA, часто є глютамін, а також інші корисні амінокислоти або навіть усі незамінні амінокислоти (EAA). Вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом також корисно в інший час, але якщо ви хочете вкласти свої гроші у формулу BCAA найкраще, ви будете споживати їх під час тренувань.
після тренування добавки - на відміну від попередніх тренувань - справді безпосередньо потрібно після тренування. В цей час, можливо, ви захочете споживати сироватковий білок у комбінації, наприклад З Вітарго і креатин. Сироватковий протеїн і Вітарго також використовуються дуже швидко. Що стосується креатину, хоча найголовніше - постійно поповнювати запаси креатину, і з цієї точки зору, незалежно від того, коли ви приймаєте добову дозу креатину, пік інсуліну після тренування створює ідеальне середовище для максимального використання креатину . Якщо ви не хочете вживати більше вуглеводів після тренування, це коштує 10-15 грам глутамін турбонаддувом вашого білкового коктейлю. Це пояснюється тим, що глютамін може замінювати вуглеводи при поповненні. THE гейнери також варто споживати після тренування. При наборі ваги іноді досить жорстока кількість дається як одна доза. У цьому випадку добову кількість бажано розділити на кілька смузі, але навіть у цьому випадку переконайтеся, що значна частина добової дози потрапляє у ваш організм після тренування.
Що взяти з собою - перед сном
М’язи ростуть під час відпочинку, тому неважливо, що ви споживаєте перед сном. Оскільки ви довго не будете отримувати їжу, варто закрити день хорошою дозою довгоперетравного білка, який забезпечує постійне надходження амінокислот. Таким джерелом білка є казеїн. Хоча в казеїні багато глютаміну, додавання додаткового глютаміну може ще більше поліпшити якість та ефективність вашої регенерації. Бажано приймати за 30-60 хвилин до сну цинк + магній (ZMA) типи формул. Очевидно, перед сном слід також приймати різні комбінації трав, що допомагають сну.
Особливі випадки
Популярною групою добавок є формули контролю ваги, який жаргонізм бодібілдингу/фітнесу також називає «спалювачами жиру». Ця група включає найрізноманітніші продукти, більшість з яких також містять дуже багато інгредієнтів. Зазвичай кофеїнові суміші слід приймати двічі на день, причому перша доза - вранці, а друга доза - вдень. Ці продукти зазвичай також мають пригнічуючий апетит ефект, тому корисно приймати ранкову дозу за 30-40 хвилин до ранкової їжі. Найкращий час для післяобідньої дози - перед тренуванням, якщо ви також не використовуєте перед тренуванням стимулятор. Не приймайте кофеїнову формулу для контролю ваги перед сном. Засоби, що не містять стимуляторів (наприклад, ліполеан), також можна приймати ввечері. Популярний засіб для контролю ваги a карнітин. Один з найкращих періодів приймати карнітин - це за годину до тренування. У вихідні дні приймайте його разом із багатою вуглеводами їжею. В іншому випадку є, мабуть, найрізноманітніші пропозиції щодо використання карнітину в обігу. Хтось рекомендує після тренування, хтось наголошує, що його слід приймати натщесерце, розділяючи добову дозу на кілька прийомів.
Окремим випадком є той, про який уже говорилося креатин та бета-аланін. Особливістю цих двох надзвичайно популярних добавок є те, що у випадку креатину та бета-аланіну постійне повне поповнення запасів карнозину є важливішим, ніж коли ви спеціально приймаєте ці активні інгредієнти. Якщо вам не подобається відчуття поколювання, яке може викликати бета-аланін, обов’язково розділіть свою добову дозу на кілька менших доз.
Ще одна важлива річ ...
У складі певних складних продуктів може бути значне перекриття, яке часто підпадає під різні категорії. Наприклад, це часто трапляється з формулами контролю ваги та перед тренуванням; формули перед тренуванням та тренуванням; полівітаміни та ізотонічні напої/напої для регенерації; складні гейнери та засоби перед тренуванням; тощо у випадку. Варто звернути на це увагу, з одного боку, з економічної, а з іншого - за станом здоров'я - наприклад, дуже шкода приймати високоефективний «спалювач жиру» перед тренуванням і пити також теж високий рівень кофеїну «перед тренуванням» на ньому. Але, наприклад, глутамін перед тренуванням не викликає глутамін після тренування або перед сном. Деякі активні інгредієнти можуть виконувати різні завдання в різний час. Окрім глутаміну, це також комбінація цинк + магній, яку можна знайти у всіх полівітамінних складах, але при прийомі перед сном вона вже має особливу функцію.
Звичайно, цей посібник із збирання не є абсолютною істиною, закарбованою в камені. Наука і практика постійно розширюють і формують наші знання про різні активні інгредієнти, і наші уявлення про оптимальне використання відповідно розвиваються. Ось чому важливо продовжувати дізнаватися про мікро- та макроелементи, які ви вводите у свій організм.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!