Джерело: getty images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Зі збільшенням поширеності періодичного голодування дедалі більше дискусій про те, коли варто їсти востаннє ввечері.
Бігти швидко. Їжте повільно.
Не пропустіть Run Fast. Їжте повільно. з книги, замовляйте її сьогодні собі або в подарунок, оскільки вона є стандартним предметом у кожній працюючій бібліотеці!
4995 Ft 3995 Ft
Довгий час метод, запропонований експертами, полягав у тому, що за кілька годин до сну не слід нічого їсти. Нещодавно команда університету Бригама Янга провела перевірку, чи справді це так. Jame LeCheminant та його колеги короткостроково вивчали вплив цього методу, тобто пропускання вечора та пропускання перекусів, на щоденне споживання калорій, масу тіла та настрій.
29 молодих людей попросили не їсти та не пити нічого, максимум звичайної води, протягом 2 тижнів між 19:00 та 6:00. Протягом цих двох тижнів за учасниками спостерігали за кожним прийомом їжі, вагою, настроєм та рівнем голоду. Потім слідував 1 тиждень відпочинку, потім знову 2 тижні, і дослідники спостерігали, як випробовувані поверталися до звичного раціону.
Результат: середня втрата ваги становила близько 0,4 кг протягом 2 тижнів, але протягом 2 тижнів, протягом контрольного періоду, спостерігалося 0,6 кг жиру. Значних змін настрою серед дослідників не спостерігалося, проте учасники повідомляли про посилення почуття голоду в перші два тижні, особливо вранці. Звичайно, це зовсім не погано, насправді: ранковий вовчий голод закликає людину не пропустити найважливіший прийом їжі за день, сніданок.
Згідно з експериментом, не з’їдаючи нічого між 7 вечора та 6 ранку, учасники приймали в середньому на 238 калорій менше протягом дня, чого достатньо, щоб скинути 1-2 кілограми на місяць. Цікаво, однак, не дивно, що учасники значно зменшили споживання жиру протягом перших двох тижнів, тоді як споживання вуглеводів та білків зменшилося лише меншою мірою. Це свідчить про те, що суб’єкти зазвичай не їли курку на грилі з брокколі в звичайні будні пізно ввечері, а швидше закуски з високим вмістом жиру.
Хоча в дослідженні брало участь дуже мало людей, результати також показують, що якщо ви схуднете на кілька кілограмів як бігун, було б важливо вигнати з раціону тих, хто перекусив після обіду.
Крім того, ви навіть можете думати про періодичне голодування, суть якого полягає у виборі, які 8 годин дня вам було б оптимально їсти і залишити тіло відпочивати в решту 16. Якщо ви рано встаєте, ви можете їсти 4-5 разів на день між 6 ранку та 2 вдень, після чого ви можете пити лише воду. Якщо ви живете за іншим ритмом, вікно прийому їжі між 8 ранку о 4 ранку або 6 ранку о 10 ранку теж чудове і почне худнути. Хороша річ полягає в тому, що ви можете абсолютно налаштувати метод - але який би інтервал часу ви не вибрали, варто нехтувати вечірньою закускою, якщо метою є втрата ваги.
6 занять пізно ввечері, що краще, ніж перекус