коли

Подібно до? Поділіться!

Мої вересневі публікації стосувались того, які продукти їжі рекомендували нам у повсякденному житті. Ви знайдете багато рецептів на сайті, і зараз я хотів би представити вам повний день. Резистентність до інсуліну вимагає постійної уваги у всіх сферах життя, і час обмежений, оскільки ми всі маємо 24 години, щоб розподілити його ціннісно. "Ти те, що ти їси" - як говориться в народі, тому зверніть увагу, що, оскільки ви живите своє тіло, сьогодні я запропонував для цього один день своєї дієти.

Важливо, що, хоча це хороша і стійка добова кількість СН для мене, якщо ваш дієтолог або фахівець рекомендує інші співвідношення, врахуйте це.!

Як виглядає ІЧ-щоденник прийому їжі?

Виклик повільно закінчується. І одним із завдань було змінити свої харчові звички на додаток до складання власних, тож на сьогоднішній день у вас повинна бути нова версія. Поки що я не давав конкретних щоденних ідей, щоб побачити, чого я слідую і що ви можете включити у свою щоденну ІЧ-дієту.

Ось кілька важливих порад, про які слід пам’ятати:

  • чутливість вашого організму до інсуліну різна в різний час доби, беручи до уваги повільні та швидко всмоктуючі вуглеводи у свій щоденний раціон; (ранкова та вечірня чутливість найменш хороша)
  • бажано снідати протягом 1 години після пробудження;
  • осінь між 6:00 та 8:00 ранку, щоб не відставати від їжі 5-6 разів на день - сприймайте це серйозно;
  • на сніданок рекомендується вживати лише повільно засвоювані вуглеводи (хліб з цільної пшениці, булочки, круасани, вівсянка, коричневий рис);
  • якщо ви не сидите на дієті, ви також можете їсти гаряче, смажене на олії;
  • уникати швидко поглинаючих вуглеводів, таких як молоко, молочні продукти, фрукти, випічка, навіть з цільної пшениці.

6: 30-8: 00 СНІДАНОК

  • 30 г повільно всмоктуваного вуглеводу: 5 дкг вівсяних пластівців (приблизно 3 столові ложки), зварених на рослинному молоці, посипаних корицею/какао/кокосовою стружкою;

9.30-10: 22:

  • 20 г вуглеводів: 10 г повільних + 10 г швидко всмоктуючих вуглеводів.

Завдяки дієтологічному навчанню я дізнався, що ми їмо сніданок та пізній сніданок протягом активної частини нашого дня. Це означає, що дозволяється їжа з більшим вмістом СН, жирні/жирні овочі та білки.

  • 10 г повільно: 15 дкг моркви/буряка; 3 штуки печива «Корповіт»;
  • 10 г швидко: 2 дл молока/кефіру/натурального йогурту/0% фруктового йогурту.

12: 00-14: 00 ОБІД:

  • 50 г вуглеводів: м’ясо лето з булгуром.

16: 00-17: 00 УСТАНОВКА:

Ми досягли пасивної частини дня (перекуси, вечері, після обіду), коли нам потрібно звернути додаткову увагу на вживання фруктів, овочів, пісних білків. У цей час припиніть вживання жирної, важкої їжі. Для цього рекомендується 20 г швидко поглинаючих вуглеводів:

  • 20 г швидко: 40 dkg малини/30 dkg яблук/полуниця/грейпфрут 25 dkg/20 dkg мандаринів/ківі/вишня/персики/15 dkg вишні/8 dkg бананів на сезон.

(Це може бути важливо: ви можете уповільнити швидке засвоєння фруктів, вживаючи трохи білка! Наприклад, сир, шинка, холодне м’ясо, яйця)

19: 00-20: 00 ВЕЧЕРЯ:

  • 40 г вуглеводів: 30 г повільних + 10 г швидких (або 40 г повільних СН): салат Вальдорф з підсмаженими волоськими горіхами, хліб з цільного борошна

Як бачите, ІЧ-дієта - стійка, плюс ви гарантовано звертаєте увагу на їжу п’ять разів на день, так у вас буде менше голоду. До того ж, якщо поглянути, він містить всі види поживних речовин - таким чином забезпечується збалансоване харчування. Якщо ви були тим, хто п’є лише одну каву на сніданок, їсть фаст-фуд протягом дня, навіть у різний час, створити нову дієту буде складним завданням. Сподіваюся, це мало для вас допомогу зрозуміти - що коли можна їсти.

На додаток до цього, ви можете компенсувати відсутні вітаміни, а також обов’язково приймати рідину, про яку я писав у своєму останньому дописі. Таким чином ви можете скласти дійсно різноманітне меню, наповнене смаками на кожен день.